奶水分爲前奶、後奶兩種。一般情況下，媽媽在哺乳時前幾分鐘分泌出的奶水，裏面的水分佔較大比例，看起來比較清澈，這就是前奶。之後分泌的奶水就是後奶了，裏面的營養物質較多，濃度大，顏色是白色。許多媽媽看到前奶就是以爲奶水稀，如果不是這個原因，可能是因爲以下問題造成此情況：
1.媽媽營養不良
奶水的質量主要取決於媽媽的營養狀況。因爲奶水中的營養物質是由媽媽提供。只有媽媽膳食狀況好，奶水質量纔有保證富含充足蛋白質。相反如果媽媽在孕期和哺乳期營養補充不足或出現相對缺乏的狀態，奶水中的營養成分也會減少，比如維生素，媽咪的奶水看起來會稀。
2.油膩食物
無論媽媽營養狀況如何，都不能吃過多油膩食物，因爲此類食物可稀釋奶水，使奶水變得稀澈。
3.情緒影響
媽媽的情緒也會影響奶水的分泌。如果媽媽多次或長時間出現不良情緒，不僅會影響自己的身體健康，也會阻礙到奶水中營養物質的合成，比如蛋白質、糖、脂肪等。
4.疾病因素
有一些媽媽在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用藥物，在藥物作用下，媽媽分泌奶水的質量就受到影響。
5.受季節影響
炎炎夏日，不少媽媽的奶水會自動變稀，以便使寶寶獲得充足水分。所以，寶寶若爲母乳餵養，在夏季也不用額外喝水。
有些媽媽認爲奶水稀說明奶水質量不好，其實並不是這樣，是因爲其中的營養成分顆粒小的緣故，比如蛋白質、脂肪。即使這樣，也不能說明奶水的的營養不足。有些媽媽覺得自己的奶水稀，就給寶寶喝牛奶或配方奶，但是幾者相比較的話，奶水最優質。無論是從營養成分還是搭配比例來看，奶水更具優勢，何況其還含有抗體，顯然更適合寶寶。而且奶水中前奶、後奶營養成分也不完全一樣。
· 前奶
其最大的特點是富含水分，其中還含有多種營養成分，比如蛋白質、維生素、乳糖、無機鹽以及有抗癌作用的免疫球蛋白等。對寶寶來說，吮吸前奶補水效果不錯。
· 後奶
脂肪所佔比重較大，所以顏色要白一些，也比前奶更加黏稠。其中包含了大量的脂肪、乳糖和其他對有益於寶寶的營養素，可以爲寶寶提供充足的熱量，使其有飽腹感，促進孩子的健康成長。
注意：如果媽媽營養不良或患疾病，前奶、後奶都會很稀，寶寶喝這樣的奶水就會容易吃不飽，這對寶寶的各項發育都有影響。建議有這種情況的媽媽給寶寶添加一些輔助食物，例如牛奶和配方奶。
1.合理充營養物質，比例均衡
如果把攝入的總物質分爲100份，爲蛋白質約佔13至15份，27份是脂肪，碳水化合物在58到60份之間。
蛋白質每天的需求量大約爲80克，富含此物質的食物有雞蛋、豬蹄、乳類等。脂肪不可過多攝入，每天166克即可，可以從大豆油、肉類等補充。碳水化合物每天攝入量爲350克，大米、紅薯、蕃薯、葡萄等食物中含量較高。
2.適量充足的鈣和維生素D
在哺育期間，媽媽自身的鈣不僅要充足，也要多補充一些。因爲媽媽要保證奶水中鈣含量充足，不然身體就會吸收骨骼中的鈣到奶水中去，容易導致骨軟化、骨質疏鬆等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水，每天曬曬太陽。
3.適時補充水溶性纖維素
爲了不影響奶水質量，媽媽應合理補充身體所需的VB1、B2、C等水溶性纖維素。推薦的食物有大麥、柑橘、胡蘿蔔等。
4.補腦食物需補充
鈣、脂肪、鋅和DHA這些有助於寶寶生長髮育，可促進腦部發育，但是許多中國媽媽的奶水中的這些含量普遍不。如魚、動物肝臟、花生、蛋等。這些食物還可以促進寶寶視網膜的形成，提高寶寶的免疫力。
5.全面攝入營養，切忌偏食
媽媽不能因爲怕身材走樣，只吃蔬菜，而忽視肉類對於奶水質量的重要作用。處於哺乳期的媽媽要全面合理飲食，才能爲寶寶提供營養充足的奶水。這不僅是爲了自己，更是爲了寶寶。
6.必要時擠掉前奶
有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒有多少營養的前奶就飽了，長期下去易營養不良。可以先擠掉一些前奶，讓寶寶多喝有營養的後奶。另外，前奶的水分含量較高，補水效果好，可以省去額外喂水步驟。所以媽媽最好不要擠掉前奶，讓寶寶的吮吸時間更長些。
7.讓寶寶吃飽
媽媽千萬別給寶寶規定時間吮吸，也不要在哺乳時頻繁的更換乳房，一定要讓寶寶吃飽，這樣纔可以更均衡的獲得營養。
1.鯽魚配菜湯
食材：黑豆芽三十克，鯽魚一條，通草三克，鹽。
步驟：
(1)將鯽魚處理好，並洗淨;黑豆芽洗淨。
(2)向鍋中加入清水，放入鯽魚，文火慢燉十幾分鍾;
(3)再加入豆芽、通草和少許精鹽。
(4)繼續慢燉成濃湯，將豆芽、通草撈出。
2.燉豆腐豬蹄香菇
食材：豬蹄一隻， 豆腐五塊，香菇二十五克，絲瓜二百五十克，生薑。
步驟：
(1)先把豬蹄切塊，之後入鍋煮三十分鐘，等到熟之後，加入切好的香菇、生薑絲和鹽繼續煮十五分鐘。
(2)最後放絲瓜和豆腐塊煮五分鐘。建議在1-2天吃完。
3.花生豬蹄湯
食材：花生，豬蹄，生薑，鹽。
步驟：
(1)豬蹄切塊，然後洗乾淨。
(2)豬蹄、花生、生薑片置於鍋中一起燉熟。
(3)加入些許鹽調味。
4.青木瓜鮮魚湯
食材：海水魚一條，青木瓜三半根，南杏仁2錢，蔥姜。
步驟：
(1)將青木瓜(去皮)，魚分別切塊;
(2)向湯鍋中加水，約五碗水的量，然後燒開;
(3)放入魚塊、木瓜塊和少許南杏仁熬煮;
(4)加薑絲、蔥，調味即可。
· 奶水稀濃因人而異
媽媽的奶水會隨着時間的變化而慢慢變稀，寶寶剛出生時，媽媽奶水最濃。營養豐富的濃湯可以提高奶水的濃度。辨別方式有兩種，一是可以通過看顏色來看，若顏色透明說明奶水較稀，白色則說明奶水濃稠：另一種辦法是將擠出的奶水放置，看沉澱物質的多少，多說明奶水弄爲後奶。
· 奶水稀也富含營養
如果媽媽的奶量夠，就算寶寶吃一些稀的奶水也會有足夠的營養。而且，讓寶寶喝奶水長大很有必要，奶水中有很多獨有成分，被譽爲是最好的抗生素，還起抑菌殺菌的作用。
TIP：六月後斷奶合適嗎?
雖然六個月後，母乳裏的營養價值降低，但此時並非斷奶最佳時機。雖然此時奶粉的營養可能要比母乳高，但寶寶不一定能完全吸收;相反，即使母乳含鈣量較低，但能被寶寶完全吸收。寶寶滿6個月後要添加輔食，可以爲其補充母乳中缺少的鐵、鋅和鈣，所以不用擔心奶水營養不夠。另外，母乳餵養可以使母子更親密，感情更深厚。所以建議堅持母乳餵養，不要因爲寶寶長大而放棄。
