更多推薦：春季健脾胃首選豆芽荸薺
每人每天鹽的攝入量應少於6克 相當於一個半啤酒瓶蓋的量
世界衛生組織推薦每人每天食鹽攝入量應少於6克(一啤酒瓶蓋的鹽約爲4克)。
在日常生活中，同樣進食高鹽食品，有的人血壓會升高，有的人血壓不升高，通過對5000餘人的調查發現，其中鹽敏感者達30%，而高血壓病人中的鹽敏感者達60%。這些敏感者日常攝鹽量並不比正常人高，只是因爲他具有遺傳性腎排鈉障礙，易於發生鈉瀦留，才導致高血壓的發生。
如果一個人每天攝入的鹽量超過10克，那麼他患高血壓的危險就很大。健康的成人每日生理需求的鹽量爲5克，因此食入的鹽量不應超過6克，尤其是高血壓患者。
每天攝入的鹽中有兩部分，一部分是每天所吃的食物，本身就含有2-3克的鈉鹽;另外一部分是調味用鹽，所以這部分應控制在5克以下。#p#副標題#e#
更多推薦：驚曝！空腹不能吃這些食物
菜熟九成再放鹽，既保持口感又控制鹽量
人工製作的食品含鹽較多，應儘量少吃;平時提倡多吃新鮮、清潔的蔬菜。
利用醋、芝麻醬、香料來調味，可加蒜、蔥、胡椒等來變換口味。
炒菜時，菜熟九成再放鹽，這樣既能保持口感，又能控制鹽量。在西方國家，還奉行“餐時加鹽法”：炒菜時不放鹽，起鍋裝盤上桌後再加鹽。如此，鹽僅附在菜餚表面而來不及滲入，吃起來鹹味不減，卻可以減少1/2-2/3的用鹽量。在西方國家，人們已逐步養成吃生菜和水煮蔬菜，餐桌上放鹽瓶，用餐時自己撒上少許鹽的飲食習慣。
另外，鉀和鈣對鈉有對抗作用，補充鉀和鈣可以促使鈉排出。可多吃含鈣豐富的蔬菜與食物，如菠菜、油菜、土豆、蘑菇、木耳、牛奶、豆製品等。#p#副標題#e#
更多推薦：家常菜魚香肉絲3種煮法
吃腐乳鹹菜，喝菜湯，燒菜放味精 這些日常生活習慣都易攝鹽大
在北方，由於氣候寒冷，蔬菜、水果較少，平均每人每天鹽的攝入量在14克以上;在南方，食鹽攝入量相對較少，像浙江，就只有8-10克左右，所以北方男性高血壓發生率比南方高。
日常生活中，哪些行爲鹽的攝入量大?唐新華副主任講了幾個細節：很多人早餐往往是稀飯、饅頭加各類鹹菜或腐乳，單一塊4釐米見方的腐乳就約含鹽5克，一小碟鹹菜(如榨菜)含鹽4克。僅每天一塊腐乳就已達到世衛組織規定的日食鹽攝入標準(4-6克)。
另外，許多人平時燒菜或燒湯時都有放味精的習慣，而1克味精就含鹽0.5克。許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜裏都含有一定的鈉鹽。
還有的人喜歡喝菜湯，其實菜湯裏的鹽含量是最高的，鹽都溶化在湯裏面了，所以菜湯最好不要喝。
要改變長久形成的飲食結構不是一朝一夕的事。如果發現自身有頭暈、頭疼、噁心、嘔吐、心悸、胸悶、心前區疼痛、視物模糊、四肢發麻等症狀時，就有高血壓的危險了，應及時就醫。
