這是一個常見的問題，尤其是對於那些希望減重或者保持健康體重的人們。很多人聽說在晚上9點後吃東西會導致體重增加，然而真相到底是什麼呢？
首先，我們需要知道的是，食物本身並不會在晚上9點後變得更容易導致體重增加。而人體的代謝率在晚上與白天相同，以及你攝入的熱量和你消耗的熱量之間的平衡對於體重的影響比晚上吃什麼更加重要。如果你一天攝入的總熱量比你消耗的熱量多，那麼不管你在什麼時間吃飯，都有可能導致體重增加。
然而，有一些研究表明，晚餐時間晚、夜間進食頻繁可能與體重增加存在關聯。這是因爲許多人在晚上時刻會選擇高熱量、高脂肪的食物，比如零食、甜點、油炸食品等，這些食物不僅會導致過量的熱量攝入，而且往往也容易導致膽固醇水平的增加，從而增加了患慢性疾病的風險。此外，晚上進食還可能導致消化問題，比如較差的睡眠質量、胃腸問題等等。而這些問題反過來也可能減緩新陳代謝，從而導致體重增加。因此，晚上進食的確可能與體重相關問題有關，但是這主要是因爲進食的質量和數量，並不是因爲進食的時間本身。
雖然目前沒有直接支持《晚上9點不吃東西》這個說法的研究，但如果你想減輕體重或保持健康體重，那麼以下幾點建議可能會有所幫助：
1.想想你爲什麼要晚餐後進食。如果出於無聊、壓力、習慣等負面原因，那麼考慮尋找其他有效的方法來緩解這些情緒，比如鍛鍊、冥想、閱讀等等。
2.調整進食時間。如果你經常在晚上吃夜宵，那麼試着在晚上限制進食，提前吃晚飯，或者其他時間攝入熱量更低的健康餐點，比如水果、蔬菜、酸奶等。
3.睡前鍛鍊。適量的鍛鍊可以促進新陳代謝，使你在睡眠中消耗更多的熱量，從而減少體重增加的風險。
總之，晚上9點後吃東西本身並不會導致體重增加，但選擇何種食物和進食時間可能與體重相關問題有關。爲了保持健康體重和身體健康，我們需要注意飲食習慣和生活方式，並選擇優質的飲食和適量的運動。
