進入狀態事半功倍
在喝茶的時候就想着喝茶，而不是想喝茶後我要做什麼，或喝茶前我幹了什麼。這是喝茶狀態。
健身狀態是同樣道理，健身時只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動作優美。而不在健身狀態，是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進入健身狀態時，健身者往往會心態平靜、精力充沛，充滿自信地積極應對挑戰，全力以赴發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下，你會完全脫離憂慮、毫無顧忌，自信而放鬆，最佳水平自然而然地表現出來。如果你帶着不愉快的心情，或帶着沮喪情緒參加健身鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，這些都將影響鍛鍊效果。
3種方法快速進入狀態
要想進入正確的健身狀態，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體工得到適當調節、運動技巧趨於嫺熟時，心理調節纔會跟着完成，使你得以順利進入“健身狀態”。
心理訓練——至關重要
1，要有明確的鍛鍊目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態。
2，在鍛鍊時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運動技術等方面。
3，掌握心理調節方法，不斷地調節心理。
如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。
肢體訓練——化爲本能
肢體訓練之所以重要，是因爲你需要強化肌肉，讓其識別並記憶某種動作或技巧，使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時，大腦會決定需要調用哪些肌肉，以及什麼時候調用。在反覆訓練之後，大腦中就會形成印象。然後大腦會將這些印象轉化成單一而複雜的圖象。當進入狀態時，大腦的不同部位會通力合作，將這些動作或技巧變成不假思索的機械運動。
通用詞條——普遍適用
放鬆——有助於緩解焦慮和緊張情緒，集中注意力。當精神的發條上緊的時候，試着面帶微笑，告訴自己你喜歡這項運動，並且必須保持鎮靜。
想象——有助於緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放鬆技巧相結合，因爲放鬆狀態下，你可以更好地想象自己做出完美的動作，超水平地發揮。
設定目標——可以增強主動性，讓自己感受挑戰，並可以幫助你確定什麼可以控制，什麼不可以控制，這樣就可以帶來更強的自信心。
積極心態——心態消極往往使你無法集中精力，並且喪失自信心。對自己說“別做錯你”或“可以出局”這樣的話，反而會影響訓練效果。所以不要因爲害怕自己表現不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。
儘管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練，並享受到運動的快樂，但你未必每次都可以進入狀態。所以，在不在狀態、以及進入狀態的時間有多長並不重要，只要越接近狀態區，你的表現就會越好，效果也越好。
