一、散打運動員的心理訓練
（一）賽前心理訓練
賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調整訓練，它是迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前向個月開始。
1.適應運動競賽規模的動機訓練。
2.適應比賽環境條件的心理準備訓練。
3.適應比賽昌各種人際關係的社會心理特徵訓練。
4.適應比賽時所需的激活水平的激發、控制和調整訓練。
5.比賽時的戰術思維模式和戰術思維靈活性訓練。
6.適應和排除突發性事件的心理應急訓練。
7.各種專門的心理狀態的調整、放鬆、恢復及各類心理障礙的消除等。
（二）一般心理訓練
一般心理訓練也稱長期心理訓練，即從運動員接受散打專項訓練開始直至運動生涯結束。由此可見，一般心理訓練是一個長期的心理教育過程，它對散打運動員的成才至關重要。因此，必須貫穿運動員的整個運動生涯全過程。教練員在平時的訓練乃至日常生活的細節中，都應將心理訓練與身體訓練、技戰術訓練的具體和內容手段，有意識、有目的地結合起來，注重這方面的教育和培養。
1.培養和提高運動員專項運動的興趣、需要、動機、性格和氣質等個性特徵。
2.改善運動員的各種感知覺過程，形成和完善對該項運動具有重要意義的專門化感知覺能力。
3.培養和提高運動員的注意力品質，以便在競賽條件下形成各種迅速而準確的定向。
4.提高和完善運動員的思維、想像以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表象能力。
5.發展和完善專項所需要的情緒、意志特徵，尤其是情緒的自我調控及果敢、頑強、鎮定的意志品質。
6.熟練掌握並運用有關心理自我高速的策略、方法和手段。
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二、散打運動員心理訓練的重點
（一）心理訓練中的目標設置技能
目標設置和努力實現這些目標的系統計劃，是改善運動員競技能力的一種十分有效的手段，也是幫助運動員掌握身體和心理技能最常用的方法之一。目標通過教練員的誘導和運動員堅持不懈的努力，能改善個體的自我激勵，從而提高完成任何的質量。在進行目標設置時應注意以下幾個原則。
1.確定表現目標而不是結果目標。“表現目標”是指個體通過較好地控制自己的競賽表現，可以實現的而不是依賴他人表現的某些特殊行爲；“結果目標”（特別是取勝目標）取決於許多因素（如對手的實力與臨場發揮、機遇等），絕不會100%地控制在某一方，故表現目標應先於結果目標。
2.確定挑戰性的目標而不是輕而易舉的目標。挑戰性的目標更能激發運動員的優異表現，但挑戰性目標時難度不宜太大，以至於使運動員經過反覆努力也不能實現，這樣會削弱運動員的動機而乾脆放棄目標。在確定目標難度和動機關係時，可採取梯級上升的方法，但梯級之間的跨度不應太大，目標實現的時間不宜太長。
3.確定具體的目標而不是籠統的目標。教練員在比賽前是對運動員說“盡最大的努力”之類的話，似乎是這個最佳的目標，但“最大的努力”究竟有多大卻是個非常籠統的概念，這恰恰是目標設置中的一個缺陷。具體的目標應該是量化的，如：耐力訓練中必須用12分鐘跑完3000米、比賽中要抓住60%的反擊機會、完成接腿槍摔4次等。
（二）心理訓練中的緊張應激控制技能
緊張應激是指個體感覺到外界環境對自身提出的要求和自己的實際能力之間客觀上存在的不平衡，同時也感到其結果對自身具有十分重要的意義時產生的一種身心反應。運動員的緊張應激在生理方面表現爲心率加快、血壓增高、排汗增多、呼吸增快、肌肉緊張度增強、尿頻等；在心理方面表現爲擔憂、頭腦發漲、思維紊亂、注意力下降等；在行爲方面表現爲說話速度變快、手足無措、愁眉苦臉、顫抖等。
若運動員出現的緊張應激屬“喚醒水平提高在先，消極思維在後”，則運用身體技術來消除會更有效。這裏所指的身體技術都是幫助運動員學會身體上的放鬆，使他們在面臨那些最初使他們喚醒水平提高的事件時能以放鬆的反應取而代之。若運動員出現的緊張應激屬“消極思維在先，喚醒在後”，則主要運用認知技術來消除會更合適，使消極的思維在使喚醒水平提高之前就停止以降低緊張應激。雖然身體技術更適合於運動員克服第一種類型的緊張應激，認知技術更適合於第二種，但把兩者結合效果更好。根據緊張應激的定義和產生的三個要素，教練員要讓運動員知己知彼，充分考慮比賽中可能出現的各種情況，不打無準備之仗，如比賽前的模擬實戰就是減少不確定因素的有效手段。另外還必須淡化比賽結果的重要性，因爲如果運動員地鴆地考慮比賽的結果就會產生“想贏怕輸”的思想，影響技戰術水平的發揮。
（三）心理訓練中情緒和自信心的調控
在激烈的比賽中，對運動員水平發揮影響直接最大兩大因素是情緒和自信心，穩定的情緒和良好的自信心是技戰術水平正常發揮的重要保證。解決好了這兩個方面的心理因素，其他的心理問題就容易解決。
影響情緒的因素主要包括：競賽的規模及面臨的任務、雙方實力比例、訓練程度和經驗、參賽的動機、意志品質和個性特徵等。對運動員情緒的控制主要通過冷化、轉化、激化等手段進行控制。“冷化控制”是使用一定的方法使緊張的情緒處於消退抑制狀態的方法。如通過語言（他人或自我暗示）、調節呼吸、信息迴避、進行節奏慢且幅度大的動作練習等，使緊張的情緒放鬆下來。“轉化控制”是通過另一種活動或有意識地改變注意的指向來緩和緊張的情緒的方法。如聽音樂、看畫冊、想自己最拿手的動作來擺脫消極的緊張情緒。“激化控制”是運用刺激和激勵手段，在提高認識的基礎上以達到緩解緊張的方法。如運動員被某種雜念所困擾而惴惴不安，教練員可採用“激將法”刺激他，往往能達到意想不到的效果。
影響自信心的因素主要有：目標脫離現實、失敗定勢、準備不充分、傷病或降體重使體力不支、對手實力太強等。克服信心不足的方法主要有：設置現實的表現目標、教練員幫助運動員分析雙方實力並制定對策、針對性地進行模擬訓練和比賽、自我暗示和激勵等。
