如果你總以同一種方式進行跑步鍛鍊，可能遇到“瓶頸”影響練習效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。
雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運動中的活動速率，從而更容易達成目標。
1. 總是走上山的鍛鍊者
可以嘗試全程跑上下山，當你跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛鍊方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。
2. 總是在公路上跑的鍛鍊者
可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激你的思維，不同的地形則可以挑戰身體。起初可先選擇平穩、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機，以便能聽到前後是否有人呼叫。
3. 總是多人合跑的鍛鍊者
可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓你更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應。這也是瞭解個人極限，爭取超越的機會。而且，一個人獨處也能給你時間解決問題，或者只是更加放鬆。
4. 總是獨自跑步的鍛鍊者
可以嘗試找個夥伴，甚至三人行，如果有朋友同去，你就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節奏；若是長跑，則應留意沒有人跑得太快。
