瑜伽對每個人都適合。但高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作。因此，中老年人可選擇一些簡單、容易完成的動作來練習，某些動作如倒立、強力抻拉等可以適當放棄。SOHU推薦>>>大S自爆其養生減肥靠瑜伽
每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。儘量能與教練面對面，加強溝通，把自己身體內部的反應告訴教練。因爲教練通常只看到身體外部的表現形態，無法知道內在的反應。另外，中老年人在練習瑜伽前最好針對自身情況請教醫生，做一個徹底的身體檢查，對自己的健康狀況做到心中有數。
中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能；或看別人能做什麼動作，自己做不到，就以爲自己學不來。練習要有一個度，應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬不要逞強，否則只會給自己的身體帶來傷害。
鴿子式：強化腰側、臀部肌肉，柔軔肩關節，伸展手臂肌肉。
牛面式：幫助修正脊柱，可以預防脊柱病變、肩周炎。
船式：使僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。
目前中老年人羣中流行一種毛巾瑜伽，就是藉助毛巾的輔助力量進行練習，完成一些動作。中老年人藉助一些輔助器械可以使動作更容易完成，毛巾、瑜伽磚、毛毯等類似的工具都可以。練習瑜伽就是要找到自己最舒服的狀態。
這裏，給中老年人推薦了幾款適合藉助毛巾輔助完成的常見招式，使他們覺得胳膊、腿部都在延長，從而練習起來更有自信。
