身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象徵，不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應當長期鍛鍊，並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的，僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛鍊方法
1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替着進行，並且左右手均勻聯繫。
3、多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
4、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因爲不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯繫，能夠起到良好的收效。
注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法，也要掌握一定的強度，否則得不償失。再者，體育鍛煉應該持之以恆，如果三天打魚兩天曬網，必然將難成效果。
5個啞鈴動作，鍛鍊手臂
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛鍊三角肌前束和中束
動作2
直立啞鈴側平舉
鍛鍊三角肌中束
動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛鍊三角肌前束和中束
動作4
直立啞鈴前平舉
鍛鍊三角肌前束
動作5
直立啞鈴彎舉
鍛鍊手臂肱二頭肌
每個動作做3-4組*8-12RM
關於重量的選擇：
一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬於羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉羣；但從單位體積來說，它又屬於小肌肉羣。
