有氧運動操就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時l間至少在半個小時以上，並且有全身的大肌肉羣參與的運動。有氧運動操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體內“燃燒”的浪費，長期的練習還能提高協調能力。傳統意義上的課間操、工間操等因運動強度不夠，不屬於有氧運動範疇，只能算是健身操，對身體帶來的益處也遠不及有氧運動操。
有氧運動操的分類
有氧運動操其實也分很多種類，按大的類型來分的話，可分爲高衝擊和低衝擊兩種。
衝擊是傳統的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛鍊效果也不佳，但是對一些平時很少運動和過胖的人士，以及初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激導致心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。
低衝擊的概念是針對因健身操動作的衝擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低衝擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前後弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，也下會連續超過4次。由於減少了下肢大肌肉羣的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀幹肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。雖然低衝擊動作較緩和，但由於持續運動15-30分鐘，因此能保持運動的強度，可提供足夠的刺激來鍛鍊心肺。有氧運動操減肥的鍛鍊方法
有氧運動操一：
1、雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。
2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋儘量下壓，但不着地，上身保持挺直。
有氧運動操二：
1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
有氧運動操三：
雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10釐米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
有氧運動操四：
1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
2、然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
有氧運動操五：
雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧運動操六：
1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
矯正體形有氧運動操
這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學會這套體操之後，無論做什麼動作都能帶動骨頭<運動，看起來優雅又自然。做體操時，每個動作持續5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。
1、伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
這個體操的目的在於，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
做體操時，別忘了一心念着骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作：
1、雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面擡高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2、在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節相同。雙手盤在頭後面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。
在夏季，還想着到戶外去做運動減肥，那確實是件痛苦的事情，但是不運動，又怕肥肉橫身，要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運動中，沒有保持順暢的呼吸，甚至不自覺地屏住呼吸，則無法讓脂肪燃燒起來。
脂肪是在運動開始後20分鐘進入燃燒狀態，可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘後運動的強度要加大，但以個人體質爲準，不要勉強自己做難度太大的動作哦!有氧運動操鍛鍊注意事項。
TIPS：循序漸進、適度爲佳
在練習有氧運動操的時候，要遵循循序漸進的原則。開始時要先走動熱身，然後再做些適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每週兩三次，每次10分鐘，隔日爲宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。
其次是衛生與犍康。健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
