幾個簡單的訓練計劃

　　如果您懷疑簡單訓練計劃的效果，不妨做一下試驗。

訓練1 

　　1、深蹲或硬拉(交替使用) 

2、臥推

3、引體向上

4、直立提踵 

訓練2 

1、深蹲或硬拉(交替使用)

2、俯身划船

3、雙槓臂屈伸

4、坐姿提踵

訓練3 

1、臥推

2、深蹲

3、仰臥直臂上拉

4、俯身划船

訓練4

交替使用下列兩個訓練計劃

a：1.深蹲

2、臥推

3、引體向上

b：.坐姿推舉

1、硬拉

2、雙槓臂屈伸