運動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的，那跑步熱身運動有哪些呢?今天小編給大家帶來跑步熱身運動的知識。
跑步熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啓動核心肌羣)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
跑步熱身運動的作用
1、四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會產生運動損傷。
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰並儘量伸展，再換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然後重複 。
2、通過跑步熱身運動後，可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。
4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以爲運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁，但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過於發達的呢？
6、拉伸小腿，運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐使身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
7、熱水泡腿，不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後呢要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放鬆。
