20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子，還有你自己的身體。
按照A、B、C、D的順序進行鍛鍊，每組之間休息一分鐘。做完這一輪次後，再重複一遍就可以了。
A、 分腿深蹲，做15～20次；
B、 用手在椅子上做俯臥撐，做盡可能多的次數；
C、 從牀上跳到地上的墊子上，做15～20次；
D、 用椅子做前平舉動作，做12～15次。
