在人體的足底凹陷處有涌泉穴，被稱爲是人體養生保健的“大哥大”，經常按摩它有益腎氣。
涌泉在足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷。
據報道，針刺、按摩、理療、中藥熱敷或薰洗此穴，均具有益精補腎的作用，能活躍腎經內氣，對高血壓引起的頭痛、頭昏、心慌、胸悶、失眠、目眩、便祕、小便不利、昏厥等效果較好，最重要的是，能增強人體的免疫能力。
具體鍛鍊方法：
仰面睡在牀上，擡起雙腳，然後用力相互摩擦另外一隻腳的涌泉穴。如果雙手也跟着腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右。亦可用姆指推法或擦法，推擦涌泉穴5～10分鐘，以局部發熱爲好。注意嬰幼兒及孕婦不適應，女性月經期要慎用。
也可採用赤腳刺激法。
此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛鍊的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時儘可能讓腳心及涌泉穴得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾分開，使卵石儘可能多多刺激涌泉。有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置於牆邊地上，雙手扶在牆上，雙腳掌踩於毛竹隆起部分，腳擡高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱(腳擡越高越好)，其效果與用手按摩或赤腳刺激效果相同。
