減肥期間並不是完全忌諱零食的。其實，在減肥期間巧用小零食，還可以幫助我們減肥。我們只要選擇一些健康的零食：蔬菜、水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等，適量吃就可以幫助我們減肥。
列一個“減肥零食清單”： 把這些食物列入黑名單：含過多油脂、加糖、熱量的食物。如方便麪、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizza、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥天敵”，不僅營養單一，而且“多餘”熱量高，容易讓我們的努力付之東流。我們應該毫無猶豫地剔除它。 把蔬菜水果列爲主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。 適量吃（喝）些蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。
這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低，不宜多吃。 當然，您必須要知道的是，過猶不及。所謂零食，並不是讓你宣泄食慾的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
