1.矯正關節及瘦腰運動方法一
必備用品：毛巾一條。
身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗爲止。運動時，眼睛看着毛巾，手臂要伸直。
2.矯正關節及瘦腰運動方法二
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身後，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲，雙腿撇向外側，雙腳支撐於地板上。
右腳內縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。
3.矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。
將毛巾捲成小圓筒。將浴巾重疊，再捲成筒狀。
仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放鬆25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。
