我們都知道，如果想要成功減肥，一定要嚴格的控制飲食。在減肥期間，高能量高油脂的食物一定要禁止使用，甜食就是減肥時期絕對不能碰的一種食物。可是對於很多人來說，甜食有着致命的吸引力，那麼如何在減肥期間拒絕甜食呢?下面我們就來了解幾個祕方。
如何在減肥期間拒絕甜食?
1、少食多餐
少食多餐可以給我們提供更加充足的飽腹感，對我們的腸胃系統也有很好的作用。不過，在這裏我們主要強調的是，少食多餐可以有效的幫助我們減少對甜食的渴望。我們對甜食的渴望有很大程度都是由於自己的血糖下降，而少食多餐，可以有效的幫助我們短暫的提高餐後血糖，這就有助於我們減肥期間拒絕甜食。
2、咀嚼無糖口香糖
我們在咀嚼口香糖的同時可以分泌更多的唾液，幫助我們促進消化吸收，還可以幫助我們抑制食慾，產生飽腹感，甚至還可以幫助我們降低對糖的渴望。不過我們在選擇口香糖的時候，一定要選擇無糖的。如果選擇含糖量比較高的口香糖，也會跟我的身體帶來多餘的熱量，甚至可能會影響口腔健康。
3、刷牙
刷牙後吃的第一口東西，不管是什麼都會覺得非常的難吃，這是由於牙膏的味道可以平息我們的食慾。也就是說，如果我們想吃甜食的時候，可以刷一下，牙膏的味道可以使我們喪失對甜食的慾望。
4、適當的攝入甜味劑
現在市場上存在着很多種很多食物，都是用一些甜味劑來代替蔗糖。這些甜味劑基本上是沒有任何熱量的，不會給我們的身體帶來額外的攝入，也就不會影響到我們的減肥進度。不過，這種甜味劑對我們的身體沒有什麼好處，還會加大器官的負擔，不能夠經常使用。如果我們對糖分的渴求非常劇烈，可以偶爾食用一點甜味劑的食物，可以有效的幫助我們舒緩情緒，降低對甜食的慾望。
5、選擇糖分高的水果
水果中含有的糖分不是很容易被我們的身體轉化爲脂肪儲存起來，因此可以適當的食用。這裏並不是推薦大家選擇這些糖分高的水果大量食用，而可以將他們買回來之後切成小塊，當作天然的蜜餞來吃。每次對甜食產生強烈渴望感的時候，就拿一塊放到嘴中含服，這樣既可以品嚐到甜蜜，又不會給我們帶來太多的熱量。
溫馨提示
我們在減肥期間，如果想達到最好的減肥目標，一定要嚴格控制飲食。不但要拒絕主動甜食，也要避免正餐中糖分的攝取。也就是說，我們最好可以選擇親自下廚的方式，這樣我們就可以在飲食中徹底的杜絕糖類。
甜食怎麼吃不長胖
吃甜食的OK時間：
營養學家說，上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間。此時間段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。但只能是“點”到爲止，不可多食。
高熱量甜點應該在飯後吃
除了早晨和上午的時間，儘量避免空腹吃甜點，因爲空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因爲與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌時間：
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食後立刻睡覺，這些糖分得不到消耗，就會轉化爲你肚子上的肉肉。
選好你的甜食搭檔
如果能科學搭配，零食也可以甜而不胖呢。
比如我們吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。
吃餅乾的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。無論如何搭配，最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下，這樣就能保障好的身材。(參考網站：人民網)
