瘦身可能是一個非常可怕的過程，但並非必須如此。如果你想瘦身，一些小措施也會有大效果。（下面介紹5個）最簡單的調整方法讓你輕鬆瘦身。
1.不要喝高熱量飲料
蘇打水、酒精、運動飲料中含有多少能量？如果你知道的話，你會驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品並不能像食物一樣解決你的飢餓，所以你很可能不會減少你的進食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節省數百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。
2.在日常生活中鍛鍊
如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作佔用了你所有的時間，試試將運動融入到你的日常生活中。不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在儘可能遠一些的停車場。在工作中鍛鍊，我最喜歡採用的方法是，如果要會見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經常像在邊走邊工作一樣，同時又鍛鍊到身體，變得更加健康。
3.晚上某個時段後不再進食
晚上吃東西，往往是最盲目的——這時候你吃東西不是因爲餓，而是因爲習慣。更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因爲你只是看看電視，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那裏罷了。改掉這個習慣，選擇一個時間段後不再進食，比如說8點鐘後。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個好處就是，提高了睡眠質量。
4.用簡單的食物代替
很多食物的營養價值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應的其他食物。
5.堅持吃早餐
研究標明，吃早餐有助於保持苗條的身材。吃早餐不僅促進每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥製品；低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶；低蛋白質的，如雞蛋或者火雞燻肉，水果，堅果等。
快速減肥要注意哪些事項
1.不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。
3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好：減少每日糖分（飯面）和油脂的？食量，是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7.休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。
