什麼是蝴蝶骨？
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，纔敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨，方法並不難每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊緻，還能順道減減壓。
蝴蝶骨怎麼練？
1、貓式伸展
早晨—醒來，先別急着起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在牀上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
2、做家務
在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因爲猶如嬰兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成爲“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
3、挺胸收腹
做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是，即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
4、背部伸展
一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及腰部，所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥，雙臂向兩邊伸展開去，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。
蝴蝶骨怎麼練出來
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上擡起，一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
3、就像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面，雙臂也拍打地面。
4、雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側爲一組的動作，做20次。
日常瘦背運動
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單，只要你貼牆站好就可以了。但是要注意，這裏的貼牆是需要你完全貼到牆面上的，不僅要保證腳後跟緊靠牆面，還需要後腦勺也緊貼牆面哦！貼近之後就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放鬆頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對於初學者來說，最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習，然後隨着練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴，然後手心向內將啞鈴拿起。現在不要彎曲手腕，將啞鈴反覆向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦！
