有人說，下午茶是少吃多餐的健康飲食典範；又有人擔心可口的茶點令人貪口多吃，隨之帶來的體重飆升。從傳統的英式紅茶、蛋糕點心之類，到如今的咖啡、奶茶、果汁及各色小吃等，下午茶的花樣越變越豐富。如何才能輕鬆又健康地享受下午茶？
下午茶吃什麼？甜點不宜多吃，水果、堅果勝西餅
很多“茶粉”堅稱，下午茶是“少吃多餐”的健康飲食典範。對此，營養師卻不認同：“下午茶雖可以補充能量也能放鬆身心，但隨着現代人飲食習慣的變遷和生活方式的改變，很多人能量過剩，運動又少，包括高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥等生活方式病的發病率越來越高。”
專家表示，從營養學角度來講，只要保證均衡的一日三餐，沒有必要通過下午茶來補充能量。尤其是英式下午茶多以咖啡、甜點爲主，很多甜點和咖啡中的奶昔含有一定量的反式脂肪酸。反式脂肪酸容易導致心血管疾病已成爲定論，所以從健康的角度，這類下午茶中的甜點並不宜多吃。
如果非要吃茶點，專家建議用水果、堅果類代替西餅等甜點。
因爲水果和堅果中含有豐富的維生素和礦物質，尤其水果中含有豐富的維生素C，具有預防牙齦出血、抗氧化等作用；堅果中則含有豐富的必需脂肪酸，這類脂肪又叫做好脂肪，對保護細胞、預防心血管疾病具有一定的作用。
對於飲品的選擇，專家認爲，選擇“齋茶”比“調和茶”更有益。茶葉內含多種化合物，有些還是人體必需的維生素類和礦物質等，無論是紅茶還是綠茶，茶中的類黃酮和木酚素等物質均有植物雌激素活性，能促進成骨細胞的生成，減少骨質重吸收，對更年期女性具有一定的保健作用。
長期飲茶，還有控血脂、控血糖、控體重、抗氧化、抗疲勞、增強免疫、促進解毒、抑制癌症細胞等作用。
下午茶吃什麼好？
咖啡：這個時間，衝杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過於厚重了，加糖過多，熱量太高，不推薦。
薯片：薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴裏大嚼。不雅觀、容易吃過量。
巧克力：買含量高的黑巧克力！雖然貴一點，但可以讓你在吃的時候報着“品嚐”的心態，一小塊品質佳的巧克力帶來的滿足感足以讓你幸福開心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會給你帶來過多的熱量。
堅果：核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是白領族必備的辦公室小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。
但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。 1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
酸奶乳酪：酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶裏面。一小杯，能吃15分鐘左右。
