精緻的白米飯是大家現在吃的最多的主食，米飯的主要成分是碳水化合物，現在人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用，下面一起來看下最適合晚餐減肥的主食有哪些。
糙米
原料：糙米80g、小米40g、清水適量。
用具：普通電飯煲，有保溫、煮飯功能就行
做法：
1）早上上班前把米洗好泡上（實踐證明不泡也是可以的）。
2）晚上睡覺前把米+水放電飯煲內，打開“保溫”開關，你就安心睡覺了。
3）第二天早上米都開花了，但還是清湯寡水的樣子。
打開“煮飯”或“快速煮飯”開關，水開後用勺子攪拌一下，再煮2-3分鐘，粥就黏了。
這2-3分鐘需要人照看一下，以免米湯會溢出來。
冬粉
在正餐時將飯面類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意湯底本身的熱量，避免吸附到勾欠，或是坊間滷味的湯汁。
家常瘦身炒冬粉
材料：
冬粉4卷，洋蔥半個，三層肉絲適量，香菇，紅蘿蔔絲，蝦米，蔥，油，醬油，鹽適量，柴魚粉適量，糖適量
做法：
1.將冬粉用水沖泡一下。稍軟就好不要泡到軟。
2.起油鍋放入油，先爆香肉絲、洋蔥炒軟，依序放下蝦米，香菇絲、紅蘿蔔絲等放入炒一下後，淋點醬油、撒黑椒、柴魚粉、鹽調味、下高湯或水也就成，蓋上鍋蓋煮開。
3.將冬粉加入煮開的湯料，用筷子來拌炒，加一點點糖，炒至湯料略微收幹即可，撒入青蔥段盛盤後可再撒上少許香菜末更爲美味，依個人食用習慣裝盤後可另加辣椒醬、豆瓣醬、或烏醋。
再來說說，晚餐到底什麼時候吃合適。
理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃裏食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚餐應該在6-7點。第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裏還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食慾已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。就是說，飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。對於需要減肥的人來說，這種程度已經足夠了，如果再吃恐怕會控制不了自己，一直吃到撐。
第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。如果是溫和的運動，比如做廣播體操、散步什麼的，飯後20分鐘後做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因爲這時胃裏已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更爲輕鬆。
假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己捱餓，只要吃清淡些，就能預防體重的上升。然後要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法下功夫了。
晚餐的食材，大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因爲蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜多吃，肉類、魚類、海鮮等最好不要超過1兩。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐時加入到餐單當中。早上人們很少吃到蔬菜，因爲中午在外就餐，或者匆忙製作，通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那麼一天當中吃進去蔬菜的數量就會少得可憐，沒法滿足一日500克蔬菜的健康目標。
在外面很難吃到粗糧豆類和薯類，晚上有點時間烹調，就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。用它們代替白米飯白饅頭，既能少吃而提高飽感，又能變換口味，帶來新的飲食樂趣。
如果確實想晚上吃一份減肥餐呢，也不必完全飢餓。按照上面小編給大家分享的晚餐減肥食譜就可以了。
