發胖早餐一：回味早餐
特點：剩菜剩飯，剩飯菜煮麪條
受歡迎程度：5顆星
原因：這是很多“媽媽”們都愛的早餐，一般都是喜歡晚上多做一些，然後第二天就跟孩子炒飯或者熱一下就行，so easy。
肥胖指數：5顆星
隔夜的飯菜會產生一種叫做亞硝酸的物質，不僅吃了容易發胖，而且還能產生致癌物質。
小提示：剩菜剩飯儘量不吃，或者儘量用保鮮膜保存好，隔天拿出來，一定要加熱透才吃。
發胖早餐二：速食早餐
特點：漢堡包、薯條、油炸雞塊
受歡迎程度：四顆星
原因:西式快餐是很多年輕人的最愛，它裏面包括：漢堡包、薯條、油炸雞塊等，同時味道也是非常不錯的。
肥胖指數：四顆星
西式早餐屬於高熱量食物，而且經過油炸後，它的熱量不僅翻倍，而且長期食用的話，容易對身體產生危害;另外西式早餐的營養極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質，吃多了容易導致營養不良。
小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營養需要，但最好還是不要長期食用。
發胖早餐三：中式傳統早餐
特點：油條、燒餅或者豆漿
受歡迎程度：四顆星
原因：現在的很多人都是爺爺奶奶帶大，所以已經習慣了早上吃油條或者豆漿等中式早餐食物，在感情上有一定的積蓄。
肥胖指數：四顆星
油條、燒餅、煎餃經過高溫油炸之後，油脂都會偏高，而且裏面的營養素也全部被破壞，最關鍵的是還會產生致癌物質。加上豆漿也屬於中脂食物，兩者搭配起來，熱量超標相當嚴重。
小提示：豆漿配油條的吃法還是要少之，一個星期最多吃一次，如果早上吃了豆漿油條，午餐和晚餐最好還是清淡點。
發胖早餐四：零食早餐
特點：各種餅乾和雪餅
受歡迎程度：四顆星
原因：這可是上班族的最愛，以備不時之需，早上起來來不及吃早餐的話，就順手吃掉抽屜裏的零食咯!
肥胖指數：四顆星
零食屬於幹食物，而人體在早上本來就處於半脫水的狀態，早上吃零食的話，極易不被消化。雖然在短時間內可以提供能量，但是很快之後你就會感到再次飢餓。
小提示：早餐千萬不要吃太多的幹食，如果真的吃了的話，建議搭配一根黃瓜。
早餐要這麼吃纔不會胖
Q:早上沒時間吃飯 吃點餅乾好嗎?
A:早上吃餅乾，不僅容易上火，而且還會加速體內血糖生成，從而快速導致身體脂肪堆積。吃什麼早餐減肥呢?你需要的是一份健康營養的早餐，絕對不能草草了事，比如一杯牛奶+兩片全麥麪包+一個水果之類的早餐搭配組合，不僅能滿足身體每日的營養需要，而且還能加速代謝，同時加速脂肪燃燒速度。
水煮蛋一隻青菜包一隻、牛奶一袋、熱量：377卡
一隻水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一隻青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質。
燕麥粥50g、蘋果一隻、酸奶100g、滷牛肉50g、熱量：363卡
很多MM覺得燕麥是減肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可;蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕飢餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅爲72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌羣，讓現代人脆弱的腸胃更健康。
很多MM爲了減肥拒絕食用肉類，但是其實滷牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至於熱量超標，何樂而不爲呢?
火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯、熱量：330卡
火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅爲300卡，同時三明治內的生菜、番茄正好補足對於維生素的需求。
黑咖啡的熱量極低，100g僅爲142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅爲30卡，同時黑咖啡能夠打破白領一族們在忙碌的早晨的睏倦，可謂一舉兩得呢!
