週一
早餐：雞蛋+麪條
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐：炸醬麪+水煮白菜+苦瓜
除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。
週二
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米飯+黃花菜
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助於排毒。
週三
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
胡蘿蔔汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是爲了幫助消化，排出身體的毒素。
週四
早餐：一杯溫水
午餐：白飯+炒菜
晚餐：白飯+炒菜+雪梨
炒菜儘量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。
週五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
週六
早餐：雞蛋+豆漿
午餐：蘋果+營養湯
晚餐：沙拉+香蕉+米飯
