隨着季節的轉變,人們的食慾也變得更好了,體重也增加了。這讓很多愛美人士非常苦惱。那麼你知道如何減肥瘦身嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些嗎?今天小編推薦大家四款秋季減肥飲食搭配,一起來了解一下吧!
秋季減肥之飲食策略
1、脂肪和蛋白質搭配食用
肉類:雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮裏的貝類等。
油類:植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。
秋季天氣乾燥,在吃肉的時候,多以燉、蒸、煮爲宜,少以爆、燒、炒爲佳。
請相信食肉和肥胖沒有必然聯繫,人在肥胖狀態下,能量代謝與脂肪無關,主要以消耗碳水化合物爲主。因此,過多攝入碳水化合物纔是肥胖產生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品
蔬菜:胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
穀類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產豐收的時節,蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。
一般來說,選擇高纖、低糖、低澱粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。
3、一日五餐=3個正餐+2個加餐
正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。
加餐:豆漿、酸奶、奶酪、乾果、水果。
進入秋季之後,人體代謝逐漸變慢,常常出現食慾增大、睡眠增多的現象。因此,養成按時適量進餐的習慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水:礦泉水、純淨水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。及時補充水分可以調節人體的酸鹼度,也是預防便祕的好幫手。
5、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪,滯留在身體裏面,所以晚飯應該儘量早吃!
總結:通過小編上文的介紹,你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎?想減肥的人士,不妨嘗試一下這些食譜,找到最適合自己的減肥方法。
減肥食譜一
早餐
豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐
西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐
涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐
紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐
冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。