身上老戴一個“游泳圈”會不會令你變得不自信了呢？肚子大應該如何減掉呢？下面小編教你睡前四個小運動，快速減掉小肚腩不商量！
睡前四個動作甩掉啤酒肚
運動減肚子
1、身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
2、將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4、儘量上擡身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
2、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裏飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5、用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
減小肚子贅肉的減肥操
減肥操第一招
坐在地上，挺直背部，雙腿膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手從大腿後側輕輕抱着雙腿。保持正常的呼吸。
減肥操第二招
慢慢吸氣，將腳尖踮起，背部保持挺直，稍微向後移動，小腿和腳尖擡起。感受腹部用力收緊。
減肥操第三招
慢慢吐氣，左邊膝蓋向上伸直，腳尖繃直向上延伸。感覺大腿後側肌肉繃緊。保持這個動作3-5個呼吸。然後放下換左腿。同樣向上伸直擡起左腿，繃直腳尖。保持3-5個呼吸。然後放下，左右腿交替重複。練習的時候將力量主要集中在腹部。
減肥操第四招
雙腳慢慢打開，約爲肩寬。雙手合十放在胸前，挺胸收腹。肩膀放鬆，吸氣。下半身保持不動，慢慢吐氣並且向右轉動，到最大位置，然後往回轉。吸氣，吐氣再慢慢向左轉動，轉動到最大位置，再往回轉。重複左右轉動10次。
