啤酒肚，不僅影響外在形象，對於健康的威脅也相當大，因此必須要從健康的飲食和規律的運動量兩方面同時着手，纔能有效消擺脫大腹便便的體形，重拾風度翩翩。
所謂知己知彼，才能百戰百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個問題。
1、喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇
很多人顧名思義地以爲啤酒肚是喝啤酒喝出來的，並天真地以爲只要不喝酒就不會有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會變小。但事實上，啤酒肚並不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標，肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖。
2、爲何有啤酒肚的男性居多
人的脂肪表面存有一種促進脂肪細胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分佈在腹部，加上腹部內有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內，腸子上的腸繫膜面積相當大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導致腹部肥胖。而女性則恰恰相反，其脂肪細胞表面的A分子主要分佈在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常從腹部開始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。
3、啤酒肚形成的真正原因
爲啤酒證明後，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運動、飲食無節制導致脂肪堆積腹部；日常壓力導致自主神經系統失衡、睡眠質量差；坐姿、站姿不正確導致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；排毒不順暢，腸胃蠕動功能減弱導致腹部鼓脹。
減掉啤酒肚方法
1、養成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，爲保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽爲佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。
2、加強腹部運動
減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。
3、多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。
二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上，勻速按壓中脘穴（肚臍上4寸位置）、天樞穴（肚臍旁2寸）和關元穴（肚臍下3寸），按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適爲宜。
波浪式推壓法：雙手五指併攏，左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循環3~4次。精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
