一、自制減肥零食
1、香蕉木瓜酸奶
將香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起攪拌打碎後就可以了，酸奶最好選原味低脂的，因爲香蕉和木瓜是有甜味的，這款小零食營養豐富還能瘦身呢。
2、核桃雞蛋羹
做法：先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開後放入核桃，再打入一個雞蛋，將火關小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關火，最後放入少許冰糖即可食用。
3、腰果蓮子湯
做法：先將蓮子用水泡軟，然後將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮鬆軟後，再加入少許蜂蜜調味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時間飲用，能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力，對減肥很有幫助。
二、自制減肥飲品
番茄甜橙汁
主料：番茄80克、橙子100克、西芹30克、鹽1克、各適量
製作方法：
1、番茄、甜橙洗淨去皮，切成小丁，西芹洗淨切丁。
2、將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽及冰片。
3、用乾淨紗布濾過後，倒入杯中即可飲用。
粉紅的吻痕
材料：250毫升新鮮牛奶、125克草莓、1--5 小勺檸檬汁、25克食用糖、一顆櫻桃
製作方法：
1、將洗淨的草莓均勻地切成小塊，放入榨汁機裏。
2、隨即倒入牛奶，放入檸檬汁，均勻攪拌兩分鐘。
3、再放入食用糖，繼續攪拌，直到混合物均勻地成糊狀，裝杯，如果你願意可以加入少許的新鮮奶油，再裝點上鮮紅的櫻桃，享受吻的甜蜜。
豆漿咖啡
材料：豆漿、咖啡、吉利丁片
製作方法：
1、倒半杯熱咖啡備用，用微波爐將豆漿稍微加熱，再將加熱好的豆漿倒入熱咖啡中混合，即可飲用。
2、還可以在豆漿咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化，將100ml的咖啡加熱沸騰，放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解。
飲用：
1、運動前30分鐘或運動後都可食用。
2、喝咖啡時，可用無糖或低糖豆漿取代牛奶作爲咖啡伴侶。
