我們到底要用到怎樣的方法才能鍛煉出這個三角肌呢？三角肌的鍛鍊對於很多人來說是非常吃苦的意見事情，因爲三角肌一整個三角形式，不管是前束還是後束，中束，做肌肉練習的時候都是非常麻煩的，不一定能夠鍛鍊成功，但是付出的努力肯定是會有回報的，想要更好的效果就必須要長期的堅持，那麼到底該怎樣來練好這個三角肌呢？
瞭解三角肌：位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峯和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。
鍛鍊方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿爲例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節爲軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似一個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應着力控制重量，意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。
鍛鍊方法二：槓鈴肩上推舉：兩手稍寬於肩，較爲舒服地握槓，提拉槓鈴於胸前肩高位做準備。集中三角肌前束力量，儘量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉槓鈴至雙臂完全伸直.使槓鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落槓鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。上舉槓鈴過程呼氣，還原過程吸氣，也可以相反。動作過程中切忌身體搖晃。擺動，更不得借力上推。爲杜絕借力，該動作還可坐姿進行。
大家用這些有利的方式來鍛鍊這個三角肌的話就可以得到好的效果，鍛鍊三角肌的時候該高的要高，該拉伸的時候一定要拉伸，這樣積極的配合，那麼三角肌的鍛鍊效果也是最好的，在鍛鍊三角肌的時候必要情況下情大家使用一些有用的器械，除了我們上面介紹的這兩種外，還有很多器械是大家在鍛鍊三角肌的時候都可以用的。
