目錄：
第一章：夏季吃薑解乏 7祕方助你緩解各種疲勞
第二章：夏季如何輕鬆應對疲勞
第三章：20種方法有助提神醒腦抗疲勞
炎炎夏季，火辣辣的氣候，總是讓人犯困，提不起神來，易疲勞，這該怎麼辦呢？如何緩解疲勞？身心疲憊怎麼辦？下面小編推薦7個緩解疲勞的方法，趕快到下文看看學學吧。
夏季吃薑解乏 7祕方助你緩解各種疲勞
火熱的夏季，人們最易感到疲倦、沒有精神。如何消除疲倦，筆者按照德國醫學專家克勞斯先生提出的七種方法在實踐中使用，取得良好效果。
吃薑。生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
喝加了薄荷的熱牛奶。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。
大笑。放鬆的大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於四十五分鐘的放鬆鍛鍊，以消除疲倦。
多吃胡蘿蔔和甜菜之類的蔬菜。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。
摩擦手掌。兩手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作。
冷水療法。把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然後拿出來甩幹，可起到消除疲倦的作用。
吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
夏季如何輕鬆應對疲勞
烈日炎炎，如果說因爲工作和運動帶來的疲勞感在我們看來是正常的。那麼，當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質量不高，飲食紊亂，比如節食或者飲食結構不平衡，缺乏鍛鍊和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種抗疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。
飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜，生熟皆可;食用含有澱粉的食物，但不要過量，麪包、麪點、米飯、乾菜，最好是粗製的，因爲它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品，如酸奶、奶酪、乳制點心等。
適當補充糖分和碳水化合物
作爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最爲有利的是複合糖，即“慢吸收糖”，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜……不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅乾，供給能量
餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能，抵抗病毒入侵。
獼猴桃、柑橘類水果，如橙、檸檬、柚子，紅色水果，如草莓、覆盆子，色彩鮮豔的蔬菜，如白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜，例如萵苣、野苣、菠菜等，甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。
鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，例如牛肉、羊肉等，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
飲食專家：乾果，能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
飲食專家：奶製品，機體必需品
奶製品能夠爲你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。
補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀，表現爲體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，鈣、鈉、鎂的含量各不相同，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。
20種方法有助提神醒腦抗疲勞
人們往往在下午感到能量不足，渾身沒勁。上了年紀的人更是如此。有沒有什麼方法能夠提神醒腦讓我們精神煥發呢？不妨跟着小編一起來看看這20種簡單的小方法。
最新載文，刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法，有助於及時給身體“充電”，保持精力。
1.曬太陽。曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助於改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。
2.爬樓梯。美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
3.工間休息喝杯咖啡。美國聖迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。
4.填字遊戲。感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。
5.伸展四肢。克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助於改善始終處於一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助於活動全身。
6.自制水果冰沙。格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙。8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉。
7.閉目冥想。閉上雙眼，做深呼吸。然後想象一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放鬆。10分鐘放鬆後，數三下，睜開眼。
8.朗讀詩歌。閱讀是良好的放鬆方式。但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神。
9.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。
10.避開高熱量零食。甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維繫時間不長。格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅乾+低脂奶酪”都是不錯的選擇。
11.寫日誌。每天花10分鐘寫寫日誌，自我反省，更好地審視生活和工作，有助於增添身體活力。
12.大笑。笑是最好的藥，也最能讓人放鬆身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放鬆效果更好。
13.冷水洗臉。在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。
14.喝杯綠茶。利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。
15.聞聞薄荷。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助於提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。
16.試試草藥。利奧波德博士表示，三七、人蔘和紅景天等草藥有助於緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好徵求醫生建議。
17.聽音樂。合適的音樂有助於改善情緒。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至Mp3播放器，適時用音樂給自己“充電”。
18.吃點巧克力。巧克力可提高記憶力，降低心臟病風險，同時也可以讓人更添活力。如果再加上一點脫脂牛奶，還會攝取更多的蛋白質。
19.變換傢俱位置。將傢俱或者傢俱上的物件重新擺放，需要花費一定的體力和心思，但卻給人耳目一新的感覺。
20.深呼吸。感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。
總結：身體勞累了，就該好好地調理一下，以上介紹的這些緩解疲勞的方法都很實用，值得大家試試哦！
