很多美眉都覺得減肥很困難，其實只要適當的改善下自己的膳食結構就能很好的達到瘦身的效果哦。
快速減肥6個技巧
控制飲食
大家都知道，肥胖跟飲食有着很大關係，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時沒有大量時間去做運動的話，或者是不想太辛苦，那麼就趕快來用飲食減肥法。
改善飲食結構
良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。
沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾着吃，每次一點點就可以了。因爲沙拉醬的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。
但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
保持每天半小時鍛鍊
冬季很人有人運動，其實冬季減肥運動以有氧爲主，慢跑，健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房，這也是一個不錯的選擇，做一些力量訓練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。
平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。
多做家務
在冬季很多人都不願意出門，一到了節假日就喜歡待在家裏，在這個時候你千萬別失去鍛鍊的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺着，多動從而促進血液循環。
睡眠充足
睡眠不足會讓人產生很大壓力，從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素，在正常狀態下用以維持生理機能，但是一旦壓力過大，皮質醇偏高時，就會讓人時常感到飢餓，食慾增加，體重上升。
此外，不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。
很多美眉都覺得減肥很困難，其實只要適當的改善下自己的膳食結構就能很好的達到瘦身的效果哦。
吃哪些水果可以減肥
1、西紅柿
西紅柿簡直全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來瘦身對比適宜。但西紅柿除了維他命C外就別無其他養分。
所以最佳的西紅柿瘦身法是：早餐同午餐正常飲食並要留意養分，均勻每餐攝入約600卡路里;晚餐就用西紅柿替代。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難過的瘦身法被喻爲節食法中最有用的，但可以成功的人少之又少。辦法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。
留意：要留意隔7日纔可食第2次，每次亦不能食超越3日，否則隨時會養分不良，乃至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體習慣了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉裏面含有大量的膳食纖維，可以幫助你的腸胃蠕動。如果一天什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜的話，熱量遠比正餐低，一定會瘦下來的。但是這樣的快速減肥，身體往往由於還沒做好調適，會給身體健康帶來一定的影響。
如果一個人長時間的缺少蛋白質、礦物質等身體所需的各類養分的話，慢慢的他的精神就會變得越來越差，抵抗力也越來越弱，身體逐漸就會承受不了，就會生病。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐厚，糖分又不算太高，假如以吃一顆葡萄柚來替代某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來天然會瘦下，只由於空腹可以受不了酸度，引發的腸胃痛苦。
葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的生果對比來，熱量可就不見得低，假如你大量吃，對安康也不是太好。
