目前在社會當中，肥胖的人羣數量是越來越多，所以也讓大家意識到了，必須該要減肥了，所以目前很多的人羣都尋求能快速減肥的方法，那麼要怎麼做才能快速減肥呢?其實想要減肥並不難的，今天小編就給大家分享技巧可以快速減重10斤的減肥祕笈，可一定好好收藏起來喲!
1、多喝水
蔡依林有個減肥祕訣是很多人都知道的，那就是每天飲用2800毫升的水。大部分人未必能做到這點，但攝入充分水量的確是對身體有利的，身體保持充分水分，可以促進肝臟內脂肪的代謝，有利於減少體內脂肪的堆積。
此外，水有抑制食慾的作用，可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，降低食慾，不讓你過度攝入熱量。
2、戒掉含糖飲料
喝水對減肥有好處，但絕對不是指飲用高熱量的含糖飲料，市面上大部分高熱量含糖飲料含有添加劑，對新陳代謝和脂肪燃燒會形成阻力。選擇用更健康的飲用水如白水、綠茶、檸檬水來代替含糖飲料吧，甚至在喝咖啡的時候，有意識地選擇無糖咖啡或控制加糖的念頭，纔是對減肥是有利的。
3、吃早餐
正在減脂期間的朋友一定要記住：早餐是不可以忽略的。不管你有多忙，每天必吃的早餐，可增加飽腹感，避免你在這一天出現暴飲暴食的情況，一碗簡單的麥片粥，加上葡萄乾或堅果或香蕉片，就可以避免你對高熱量食物產生強烈的食慾，一頓不會太豐盛但有營養的早餐，可以幫助你抵抗垃圾食品的攝入。
4、不餓肚子
有的人覺得忍着餓，不吃東西纔是減肥的最佳方法，其實“三分練，七分吃”這句話，說的不是不吃，而是要吃得對。相反的，當我們過度節食時，我們的身體會在收到飢餓的信號後，本能地儲存熱量。換句話說，脂肪會變相更頑固地停留在身上，燃脂率也會降低。因此，與其完全不吃，不如選擇“少食多餐”或“低卡加餐”的方式來減肥。
5、咀嚼堅果
人一旦產生強烈的飢餓感，就會對高熱量的垃圾食品產生飢渴感，這個時候千萬不要去碰任何的薯片、汽水或漢堡。你可以選擇一些堅果，在你感覺飢餓的時候咀嚼一小把，這些看起來又小又不起眼的堅果，可以阻止你對垃圾食品的渴望。在品類上，可以選擇一些低熱量的堅果，例如杏仁、腰果、松子或開心果等。
6、早晨運動
研究證明，習慣晨練者比其他時間鍛鍊的人更能持之以恆。如果你是想要堅持運動瘦身，可以選擇晨間鍛鍊，一些低強度的有氧運動或快走，可以啓動新陳代謝，給你一天的活力。安排自己的早上時間運動，可以收到事半功倍的效果，如果沒有戶外快走的條件，可以選擇做晨間瑜伽、居家瘦身操或淋巴按摩。
7、改掉久坐不起的習慣
很多小習慣對於減肥是很有幫助的，例如愛動，“愛動”在這裏的意思是，一有空隙就自己動起來，讓卡路里在不知不覺中消耗掉。
這些“愛動”的習慣包括：邊看電視邊伸展、講電話時來回踱步、伏案辦公久了就做拉伸運動…
8、適當補充維生素
減脂過程中，足量的水分很重要。在飲用大量的飲用水的同時，容易造成維生素C的流失和不足，因此適當補充維生素C才能確保身體營養的需求。對於運動減肥的朋友來說，爲了避免中長時間的有氧運動過程所產生的自由基對身體造成傷害，我們可以選擇適當補充維生素E來抗氧化。
9、不吃加工食品
大部分加工食品的營養價值一般比較低，此外還含有大量化學添加劑。對於減脂人士來說，加工食品是瘦身效率的一大阻礙，在不確定加工食品是否不利於減脂的情況下，可以記得一個經驗總結：如果某樣東西是從工廠流水線上出來的，儘量少吃。
10、充足睡眠
熬夜、缺少睡眠、睡眠質量不足，都會對身體造成各種負面影響，這種負面影響包括降低新陳代謝率，減低燃脂率和增加體重。此外，熬夜和睡眠不足的人，一般上無法抵抗垃圾食品的誘惑。當你長夜漫漫，啃着垃圾食品追劇或刷手機時，對於減肥瘦身是很不利的。
所以說減肥是真的有妙招捷徑的，這些小編給大家分享減肥祕籍，都需要堅持和執行的。每天一點小堅持，會給未來的你更大的改變。
