肥胖不是你的錯，但是胖了還不減肥就是你的不對了，很多人說減肥太困難，而且時間太長難以堅持，那麼是否真是如此呢？當然不是，減肥也是可以很快的哦。
第一步：端正減肥態度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認爲胖一點只是難看一點，並無傷害。但其實，肥胖是衆多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因爲肥胖引起或加劇。肥胖關係到的不僅僅是身材這麼簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應該看成是一個變健康的過程。這樣，你纔會有足夠的毅力去堅持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不會一下變瘦子。對於減肥的過程，你要有足夠的耐心。不要一心求快，就忽視減肥方法的科學性。不少人爲了追求快速減肥而採用一些極端的減肥方法，最後，瘦是瘦了，卻惹了一身病。這樣子就得不償失。
第二步：關於“吃”的原則必須遵守
人之所以會長胖是因爲攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多餘熱量再體內儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康？首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關口。那怎麼吃才能減肥？
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養，保證能量充足。
3.細嚼慢嚥
狼吞虎嚥，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細嚼慢嚥，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
第三步：沒有捷徑，減肥必須運動
怎樣減肥又快又健康？運動是減肥最高效最健康的方法。運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時間內減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨着運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來爲身體供能，減脂效果不及有氧運動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。
1.游泳減肥
游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，爲了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。
游泳減肥的正確方法和要領：
1）分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
2）游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
3）休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4）使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
5）快速短距離遊
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
2.跑步減肥
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。爲了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。
3.騎自行車減肥
騎單車是一種輕鬆有效的減肥運動，尤其是在健身房裏騎動感單車。騎動感單車30分鐘後，身體開始消耗脂肪爲身體供能，一節課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。此外，經常進行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而動感單車引起的新陳代謝提高會加快脂肪的分解達到減肥目的。
4.跳繩減肥
跳繩是一種簡單易行、運動量大、 減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作爲一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
