拉伸運動可以減肥嗎？很多人不想運動，其實做做拉伸也可以減肥哦。
拉伸運動可以減肥嗎？今天，帶給大家的，是最簡單的一種運動——拉伸。高度注意：特別適合懶人哦!
爲什麼特別適合懶人呢?教練告訴小編，一般，我們都認爲，拉伸是在運動前後才做，當然，運動前後也確實非常需要拉伸，但如果你確實很懶，不做有氧，不做無氧，不想請教練監督，只知道電腦面前、玩手機或葛優躺，那你至少拉一拉嘛!
先來看看拉伸的好處
1、通過拉伸將肌肉舒展開，血液循環就會變得更加順暢，那麼會造成肩頸痠痛，關節痛之類原因的老舊物質則不易堆積，能順利被沖走。
2、通過拉伸提升肌肉的柔韌性，身體的可活動範圍也會隨之增加，定期給肌肉一些刺激的話運動機能也能相對得到提升。
3、定期進行拉伸，肌肉能夠保持一定的溫度，有着緩解體寒症的效果。
4、肌肉的本質能夠得到改善及提升，能夠逐漸打造不易堆積疲倦的身體，工作起來也會更有幹勁。
總之，拉伸可以使整個身體處於中立位，肌肉骨骼處於平衡狀態，減少身體內耗，更好的緩解生活工作的壓力。
下面，由我們的教練教大家幾個拉伸動作，大家趕緊學起來!
拉伸背闊肌
好處：防止肩關節受限、軀幹旋轉受限、高低肩
要領：單臂上舉，曲肘，摸背，另一隻手扶着肘關節上方，軀幹向對側旋轉，向下曲。
拉伸肱三頭肌
好處：防止肩疼，手臂麻木，腰部疼痛
要領：曲肘，手指摸住肩膀，保持狀態，另一隻手摸着肘關節上方，擡肘越頭頂摸背。直到上擡的手臂感覺到明顯的牽扯。
拉伸枕後三角
好處：防止腦部供血不足
要領：一手手指扶下頜往後收下巴，一手掌扶腦後枕骨位置往上牽引，直到後腦有牽拉感。
拉伸上軀幹
好處：讓軀幹肌肉得到放鬆
要領：雙手十指交叉，反轉，舉過頭頂，並向頭頂上方延展，整個胸闊、肩胛往上提。
拉伸胸鎖乳突肌
好處：預防頭前引，偏頭痛，耳鳴
要領：一手扶住鎖骨內1/3處，後仰頭，下巴向同側旋轉，充分拉伸到胸鎖乳突肌。
當然要達到好的效果，一定要請教練進行專業拉伸，教練會根據您的身體情況和需求作出判斷，評估您適合什麼樣的拉伸方式和拉伸頻率。
教練給我們推薦以下動作：
拉伸膕繩肌
要領：受試者平躺，髖關節儘量不要移動，擡起一腿，伸直膝關節，指向對側。施力者固定同側髖關節和小腿。向頭頂方向發力。至肌肉出現牽拉感。不要出現劇烈疼痛。
好處：防止膝關節疼痛和腰部疼痛
拉伸臀大肌
要領：受試者平躺，髖關節儘量不要移動，擡起一腿，屈膝向上。施力者同側手壓小腿上部，對側手壓對側膝關節上部。施力者同側手向上延展，向下壓。至肌肉出現牽拉感。不要出現劇烈疼痛。
好處：提升和恢復臀部肌肉的彈性
拉伸腰方肌
要領：受試者側躺，同側屈膝屈髖，雙手抱住小腿上方，另一側伸髖伸膝，懸空自然下墜。施力者一手固定受試者上身，一手壓住受試者懸空的腿向下。
好處：防止腰部疼痛，改善長短腿，高低肩，脊柱側彎
拉伸股四頭肌
要領：受試者俯臥，一腿屈膝，施力者一手扶住膝關節上部向上擡，一手向下按壓踝關節上部。至大腿前側有牽拉感。
好處：防止膝關節疼痛和腰部疼痛
拉伸肩胛下肌
要領：受試者仰臥平躺，擡起手臂與肩平行，握拳曲肘90度，施力者對側手扶住手關節上部，同側手向下壓前臂。
好處：防止凍結肩
運動後拉伸雖然好，但是也要注意，不要伸過了頭，下面一起來看下拉伸運動的注意事項。
第一：針對被拉伸的肌羣
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，爲了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時爲了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因爲扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股後肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
