什麼是運動心率？有氧運動心率的作用是什麼？下面跟着小編一起來看下。
運動提高心率，纔是燃燒脂肪的有效手段!
脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
每克脂肪會產生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當於減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。
多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內，是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，心率=220-自己的年齡即可。
想提高心率，加快脂肪代謝，運動是一個很好的選擇。
首先，你需要停止節食
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。
當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。
減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。
多進行有氧運動
有氧運動是什麼?心率是衡量標準：心率保持在150次/分鐘的運動爲有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1小時，每週堅持3～5次。
推薦運動：慢跑、騎自行車。
無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。
什麼是有氧運動
有氧代謝運動也稱爲“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣爲目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率)。計算方式：(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一週運動3-5次。
這種運動必須是大肌肉羣的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。
好處：慢跑可以增強你的呼吸系統和血液循環系統，對心肺的能力提高都要好處。慢跑屬於有氧運動，有氧運動可以有效的對身體內的脂肪進行分解和消耗，對身體健康有好處。
有氧運動：
有氧呼吸——慢跑
跑步只要控制好強度就可以成爲有氧運動，達到你想要的減脂效果。如何判斷呢?簡單來說你只要跑完不會有肌肉痠痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。
慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對於絕大多數上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿着小區跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。
