生活中大多數人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的,也是常見的梨型身材,那麼對於這種身材要如何來減肥最好呢?下面跟着小編一起來看下。
梨形身材7天逆襲一點也不難,有針對性地練習就能收穫夢想中的苗條和勻稱!梨形身材的肥滿部位主要是腹部和腿部,減掉腹部肚腩、減掉螳螂腿等便可以使得下半身變苗條,就不用擔心穿衣問題辣!
西洋梨型身材
“平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎? ”
梨型身材最大的特徵是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最爲明顯,經常久坐的ol們可別大意!
滅脂對策:
想遠離梨型身材的糾纏,肌力和有氧運動兩者要交互進行,特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲,更是一定要學起來的必殺技!
所謂梨形身材,就是下半身比較豐滿的身體這在亞洲人裏很常見,一般多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地講梨形身材就是腰細屁股大。
梨形身材5招破解
一、擡升式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2.然後再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體儘量擡高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4.恢復平躺。
二、側擡腿
1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要儘可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上擡起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
三、翻轉式
1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向後45°角方向拉伸,其他部位儘量保持不動,堅持5秒鐘;
4.恢復原狀後換右邊再做一次。
四、擡臀式
1.採用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部儘可能地擡高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
五、俯臥撐擡腿式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體擡起;
2.身體要繃直,儘量拉成直線,尤其是背部;
3.擡起左腳,讓膝蓋儘可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。
每個動作每週3次,動作一定——要標準!!!
從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎麼樣了!
六、腹部和脊椎的分節運動
準備姿勢:兩腳合併,膝蓋微微向着天花板隆起,兩腳掌貼地,兩手握球位於胸部上方。
1.吸氣的同時,下巴向着胸部的位置移動,同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動,上半身慢慢起來。
2.呼氣的同時,球持續地沿着腿部線條移動,直至移動到腳背位置,上半身隨球的移動慢慢升起,脊椎形成彎曲的曲線。
3.吸氣的同時,從腰部下端開始慢慢向後傾斜,直到背部挺立;同時,雙手握球沿着小腿的線條移動,直到球體位於膝蓋上方。
4.呼氣的同時,從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去,直到背部貼在墊子上;雙手握球隨着大腿的線條往下滑,直到恢復準備姿勢。
最後,值得提醒的是:梨形身材大部分都是日常的久坐、積食等問題引起的,雖然加強鍛鍊可以改善肚腩和腿部的線條塑造。但想要一直hold住迷人聲線,還是要多多動起來才行!
注意:
1.脊椎的運動順序是很重要的。
2.脖子和肩膀要放鬆。
3.脊椎移動過程中更要充分使用腹部和臀部的肌肉力量。
腿部和腹部運動
準備姿勢:雙腿伸直緊貼墊子,兩手向腦頂位置伸展,握住健身球、浮在空中。
1.呼氣的同時,雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置,腿部觸碰到健身球,上半身稍微彎起,下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2.吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。
3.呼氣的同時,另一條腿按照動作1觸碰健身球。
4.吸氣的同時,視線看向天花板,手腳歸位,恢復到準備姿勢。