讓你瘦腿翹臀和收腹,打造窈窕魔鬼的5組居家減肥動作，只有堅持修煉減肥操1個月,就可以讓你的腿部明顯。
美麗的腿部除了要纖細勻稱以外，還要有精緻的緊膚，流暢的線條。今天我們要帶個大家的動作，簡單又實用。經常練習，可以令大腿內側線條上的脂肪團消失的同時，臀部變漂亮的高難度美臀動作。以下所有的動作分3套，重複20次。
X型腿01
除掉大腿內側層層堆積的脂肪
這個動作又名“X型腿”動作，兩腿打開到肩膀寬度，腳尖朝裏，站成11字型。抓住毛巾，拉緊，兩手距離爲肩膀寬度，視線朝前。
X型腿02
臀部往後提，上身下彎。頭部與背部成2字型，毛巾碰到腳背爲止下彎，臀部用力，再站起來。
X型腿03
消除大腿內側隆起脂肪的動作
在側臥的狀態下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提。保持這個線條，儘量伸展。
動作熟練後，可保持腿向上提的狀態，挑戰向上提臀。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重複第1步動作。這是個全身都會瑟瑟發抖的高難度動作。
使大腿內側線條緊緻的運動
背部線條呈1字趴下。視線朝正前方，腳往斜線底端的地板方向伸展。
腿往斜線頂端方向擡高。膝蓋不要彎曲，重點是要呈直線運動。
提臀!令臀部像圓蘋果一樣漂亮的減肥運動
以舒服的姿態躺好，將腿放在椅子或牀上，注意腳後跟不要接觸到椅子(懸空)。視線朝天花板，手臂放鬆放在臀部兩側。
腹部用力，將臀部上提。這時，在腳後跟懸空的狀態下，將腳尖往兩邊打開的話，大腿內外側都會受到刺激。
同時打造大腿內側和臀部曲線的運動
臀部保持一定輪廓的話，大腿內側的後面部分會變得更輕盈。在正確的站姿下，將一條腿提到椅子上，保持腳尖輕輕觸碰。
基本弓形動作的進階版：保持一邊腿放在椅子上，另一邊腿膝蓋彎曲，達到90度角。
TipTip
Tip：從坐姿中打造美麗曲線
一邊腿端正地放在另一邊膝蓋上。在腿被固定的狀態下，一隻手放在膝蓋上往下按。這是一個使整條腿緊張，大腿內側線條變輕盈的動作。書桌下面有空間的話，在坐着的狀態下，將大腿提上來平放也是有幫助的。
“不想給你的臀部下端脂肪團貼勳章吧?那就在走路的時候時刻保持膝蓋15度吧。早上一睜眼就伸個懶腰吧!在趴着的姿勢下擡高手臂，保持超人的姿勢的話，像樹一樣堅硬的大腿內側就一下子伸展了。”
