想要減肥瘦身，在家也能做瘦身操，如何運動能瘦身？哪些動作可以減肥呢？
現代人老是因爲忙碌而沒時間運動，如意美人操平常在家裏就可以練習。該操有緊實肌肉與拉長線條的效果，每天堅持，連續兩星期，就可以看到效果。
做操時，要注意呼吸的深度與頻率。做之前最好可以加上五到十分鐘的暖身，甩手晃頭或是原地踏步均可，讓身子暖起來，加速身體新陳代謝，最重要的，可大大減少運動傷害的機率。
第一式：擺脫小象腿
1.雙腳併攏，雙手叉腰。
2.一腳往前跨呈弓箭步，後面腿的腳跟稍微離地，後腳大腿前側有拉緊的感覺。
3.身體呈90度垂直下彎屈膝，停三到四秒，再收回，同一只腳連續訓練五到六次之後再換腳，重複原來步驟。
4.一腳側跨弓箭步，此時雙腳緊貼在地上，屈膝的大腿前方與側邊都有拉緊的感覺;身體在兩腳中間，挺胸擡頭，同樣停三到四秒，連續作五到六次再換腳練習。
第二式：拒當小腹婆
運動臀部
1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，手臂輕鬆擺在身體兩側。
2.雙腿往上，將身體朝空中撐起，呈"橋式"線條，腰肢打直，雙手做好支撐輔助，停個三到四秒，再回復躺姿，再重複橋式動作五到六次。
運動小腹
1.躺在地板軟墊上，雙腿呈90度踩在地上，雙手往耳側拉長伸直(自認中級程度，雙腿可以90度騰空)。
2.以手臂力量，在空中呈弧線從上往下將身體略略帶起，手臂放在雙腿兩側，但腰還是黏在地板上，儘可能停三到四秒，再回復躺姿，再重複起身動作五到六次。
第三式：打造美人臉
第一招：“啊”張開嘴脣，鍛鍊下巴及臉頰肌肉。
第二招：將嘴脣閉上，嘴脣往左右兩邊運動約十秒鐘，一邊做八下。可強化臉頰及嘴角肌肉。
第三招：舌尖在嘴巴內部，由左、右、上、下，順時鐘按摩嘴脣內側穴位，連續三次以上。可消除嘴旁法令紋。
第四招：嘴脣閉着，嘴角略施力往兩側牽動，再張嘴露齒，重複六至八次，以嘴脣肌肉律動調節牙齒咬合。
第五招：學習獅子的表情，做臉頰肌肉擴張運動，消除地心引力造成的臉頰贅肉。
第六招：坐下後挺直腰，眼睛閉上，下巴呈十五度平放，配合調節呼吸;背伸直、頭後仰，讓下巴、脖子往上擡約十秒鐘;嘴巴慢慢張開"啊"，直到下巴肌肉有緊繃感;最後放下緊繃的脖子及下巴。重複六次，可強化下巴到頸部曲線。
第七招：臉部可學猴子表情的運動，促進新陳代謝。
第八招：嘟嘟小嘴運動，增加臉頰肌膚彈性。
第九招：將嘴脣噘成“O”型，然後喊“啊”，持續約五秒，交替重複約三次。
