瘦人爲何吃不胖? 時下,有很多人超重或肥胖,但還有不到一成的人是偏瘦的。下面揭瘦人吃不胖的五大祕籍。
祕密武器一：瘦人喜歡吃體積大密度小的食物
賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關於食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3 克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。
不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。
祕密武器二：瘦人留心食物的份量
瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。國際體重控制登記(nwcr)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。
祕密武器三：瘦人把自己放在第一位
註冊營養師安妮，《享“瘦”一生》的作者，在肥胖診所裏工作了5年。“我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——儘管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。”瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的祕密已經在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。
祕密武器四：瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環境作用。“科羅拉多大學健康科學中心負責人，nwcr的創辦人詹姆斯o。希爾博士說。如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。霍莉約翰遜今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像”一支竹竿“，她媽媽的體重”和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅“。儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。”我們一家經常一起吃早餐和晚飯，“她說，”我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
祕密武器五：燃脂小妙招
等待變美是一件極需耐性和毅力的事情。這樣說並不誇張。就拿美容護膚這種事來說，雖說是所有女性的自然天性，但真能每天心平氣和地按時間按步驟完成的人還是少數，大多數人都是沒等爽膚水乾透就急急忙忙塗抹了精華素，沒等精華素吸收就擦上了乳液、面霜，接着又是後續的防曬、粉底，呼呼呼地全招呼在臉上，一摸臉，都能搓出泥了!這樣做真的有意義嗎?既然希望變美，那麼就讓我們按規矩辦事，一絲不苟，步步到位，假以時日你就能看到明顯的效果。
洗臉時是最容易被利用的時間，同時也是最容易被忽視的時間。通常大家都是傻傻地直立彎腰洗臉，其實，這個動作時間長了，對腰部是很不利的，會給腰椎帶來負擔。何不利用洗臉時間來給腰胯做個簡單運動?避免損傷腰部，還能運動到身體上平常很難被運動到的胯部。
燃脂做法
1、潔面時雙腿自然分開站立，可以減輕腰部壓力;
2、雙膝微屈，按喜好有節奏地微微下蹲數次，下蹲時有意識地控制下蹲幅度，練習大腿部肌肉。
3、踮起腳尖，在保證腳跟不着地的情況下，上下襬動，彷彿踩在彈簧上的感覺。
4、利用刷牙的時間向左、向右轉動胯部，每次每側各轉動3次。
5、單腳獨立，另一隻腳擡起左右擺動膝蓋，帶動着大腿來活動胯部，擡起腳的幅度不用太高，以輕鬆保持平衡爲宜。
