瑜伽不僅可以在陸上練，在水中也能練，而且水中瑜伽的瘦身效果更明顯，同時還能培養氣質，一起來學學吧。
水中瑜伽和水中健身一樣，一般是在1到1.4米深的水池中進行。水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
一、樹式控制一式
1.站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。
2.吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上擡起至頭頂，同時雙腳腳跟向上擡起至最大限度。
3.儘量長時間保持這個姿勢，整個脊椎儘量向上挺拔。注意：腳跟儘量擡起至最大限度，手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛鍊腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。
二、鷹式平衡
1.站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2.隨着腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3.隨着對腳踝壓力的增加保持平衡。
4.還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太鬆。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
三、舞蹈式控制
1.將一腿擡起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂擡至體側。
2.保持眼睛盯住前方，將動力腿向上擡起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：擡起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛鍊大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
瑜伽不僅可以在陸上練，在水中也能練，而且水中瑜伽的瘦身效果更明顯，同時還能培養氣質，一起來學學吧。
四、後月背向祈禱式
1.站立，雙腳弓箭步站好。
2.雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。
3.吸氣，身體向後仰身，同時擡頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。
4.停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己擡到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能擡起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越擡越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。
五、至尊式
1.站立，雙腳併攏。
2.向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
3.然後還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效：加強鍛鍊腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
六、飛蛾式控制
1.站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿儘量向上擡起。
2.保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。
3.站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。
注意：保持身體平衡，身體儘量立直，將肢體完全伸開。
功效：鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
七、單腿祈禱式
1.單腳站立，另一隻腳放在站立的大腿的內側。
2.頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3.腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4.兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。
