無論是社會人、大學生、中學生，大部分都面臨這種熬夜情境：起早上班/上課，回家後疲憊不堪，卻不願意早早睡去。明明社交媒體都輪番刷了個底朝天，眼睛已經乾澀到不行，卻還是不願意放下手機去睡覺，堅持熬到兩、三點才心滿意足地睡去。
其實，你正面臨“報復性熬夜”!
什麼是“報復性熬夜”?
據MBA智庫的解釋爲，是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到補償，雖明知熬夜危害，在夜裏也沒要緊事做卻依舊熬夜的行爲。 簡單說，白天彷彿失去了自己的生活，到了夜晚才能支配屬於自己的時間。雖然知道熬夜傷身體、黑眼圈、禿頭等危害，可還是夜夜笙歌。打遊戲、追劇、刷視頻來報復那些被剝奪的時間，以證明自己仍有安排自己時間的權力和自由。
爲什麼會導致“報復性熬夜”?
除了生活環境的壓力，更爲重要的是個人內部產生的焦慮，導致出現自我防禦機制的“補償心理”。當白天的工作或活動結束，內心所產生的焦慮沒有得到釋放或者緩解，因此深夜通過娛樂活動來讓自己獲得滿足感。同時，產生焦慮的原因也有：很多人白天看起來非常忙碌，但更多是迷茫和失去目標，這種缺乏成就感的“充實”，更引發焦慮。到了深夜感嘆“人生不值得”的空虛感，讓自己不由自主地想要通過別處來獲得認同感，或者單純的耍廢來度過漫漫的深夜。
“報復性熬夜”不是什麼大問題?
錯!這纔是問題的所在，因爲這會導致“過度補償”，讓自己爲了奪回失去的時間而加倍熬夜。這一來一往就讓自己精神不濟、專注力不集中、甚至還會出現生理和心理問題。這種“過度補償”給不了最真實的安慰，只會讓你越來越懼怕第二天的到來，同時無法承擔熬夜的結果，會讓自己再度熬夜，惡性循環。同時，還可能讓自己本身的精神焦慮更加擴大，造成內心失衡。長此以往，還可能造成慢性睡眠紊亂——“睡眠相位後移綜合徵(Delayed Sleep-phase Disorder，簡稱DSPD)”。
如何改善“報復性熬夜”?
對自己好一點!
白天的人們總是能控制好自己的情緒和想法，儘量做個好好先生，等到了夜晚或者社交媒體時纔會無法剋制自己，造成對自我的失控。這種“自我控制”一旦過於嚴苛，就會造成反效果，加深對“補償心理”。
所以，在一些小事上適當地放縱，例如偶爾優待自己吃一頓好的、在午休時小憩一會兒、壓力過大時休一個假充電自己等等。
選擇讓自己舒緩壓力的管道，遠比報復性熬夜的消耗自己來得長久。
更多時候，你需要Me Time，也就是專屬於你的個人時間，做你真正想做的事。在睡前的兩個小時美美的敷個面膜，看幾章小說、追幾集影集、看一部電影、或者寫日記。將無關要緊的事項，全都剔除在這段屬於自己時間裏，儘量不去理會社交媒體的訊息，專心致志地享受這種時光。
“報復性熬夜”的補償並不會帶來實質性的心裏充實感，而Me Time這種專屬於自己的獨處時光，能讓你去探索、感受、思考，透過與自己不斷對話，從而找到人生的定位，自己面對世界的態度，纔不會讓你沉湎在“過度補償”中。
切記享受完了就立馬上牀睡覺，不要讓自己有藉口再熬夜，對於自我控制還是要有的!睡不着的話，也要記得關燈噢!因爲人體大腦中產生的褪黑素，會讓人產生睏意，光線越暗，褪黑素的分泌纔會越多。這樣一來即使你還想要“報復性熬夜”，大腦也不會讓你熬太久!
如果說當代年輕人的通病是“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”，那“報復性熬夜”就是基礎的原因。改善“報復性熬夜”是對自己睡眠的負責，也是對自己人生的負責。
