瘦子有一種痛是胖子永遠也無法體會的，那就是拼命增肥，體重卻依舊不會往上爬。還得因爲太瘦，颱風一來就得抱緊電線杆，因爲太瘦，買衣服最小的號穿在身上卻還顯寬鬆。那麼，作爲一個瘦子，什麼樣的增肥方法最有效呢？所謂增肥方法，並不是要幫助你長瞟，而且讓你增加肌肉。那麼除去服用藥物來增肥以外，鍛鍊也是一種非常有效的增肥方法。瘦子們，趕緊來學習一下下面這些在家也能鍛鍊的增加方法吧！
最有效的增肥方法
1、 俯臥撐
可以說是徒手健身增肥的最好方式之一，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛鍊效果。
一般的俯臥撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼
地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
每天做3組即可，如果你一組可以獨立完成12次，就在你的背上加一點點小重量負重做。
1） 手部太高的俯臥撐。
主要鍛鍊胸肌的上部，新人可以不用做，因爲你本來就沒有胸肌，先把胸肌中部鍛鍊起來在說，這個動作是爲了更進一步的完美你的胸部才做的，屬於高級鍛鍊項目。腳步擡起的。鍛鍊胸的下部，也屬於高級鍛鍊項目，新人不做。
2）兩手距離比肩寬。主要鍛鍊肱三頭肌，以及胸肌的內側。
最有效的增肥方法
在家裏健身，先3組手部較寬的俯臥撐，在3組手部較窄的俯臥撐，就可以了，有餘力的同學，2個動作每個動作5組足夠，並不是越多越好，要在儘量短的時間內給肌肉以強力的刺激，如果你的訓練時間是馬拉松，那隻會消耗大量的體力，而且鍛鍊時候的激素分泌時間是1個小時左右，如果超過這個時間，鍛鍊效果很差。
2、引體向上。塑造完美的背部肌肉和強壯的肱二頭肌，鍛鍊方法同上。主要刺激肌肉，正手引體向上，主要刺激大圓肌(腋下後面的那個地方的肌肉)，背闊肌中上部，肱二頭肌，肱肌，前臂肌肉。這個動作對初始力量要求較高，一個都作不起的新手可以先練習吊槓，此外建議買2個啞鈴，在做完這個動作之後建議在啞鈴彎舉3組以充分徹底的將肱二頭肌刺激，2個動作，簡單，方便，有效，不超過40分鐘，搞定~
3、深蹲。
在家沒有槓鈴，可以抱着啞鈴嘛。雙手抱起一個啞鈴，站起來，蹲下去就可以了，很簡單。動作要領最關鍵的是，站起來的時候，腰部一定要垂直與地面，不要一起來就彎着腰起來了，一來對腰部刺激很大，二來讓腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，儘量緩慢的蹲下去，如果你快速的蹲下去，起來的時候必然藉助慣性，那樣等於沒意義，蹲的越深越可以刺激到臀大肌。
