免疫力是人體一項重要的生理機能，如果你的免疫力差，那麼身體一定會出現各種問題，甚至能成爲女生都討厭的弱雞。如何增強免疫力？一起進入今天的健康課堂吧！
散步
運功篇
1、散步
選擇在清晨或飯後散步，每日2-3次，每次半小時以上，有助於消除疲勞感，同時還可以放鬆心情，鎮靜、清醒頭腦，在走的時候，步子可以適當增大，全身動起來，胳膊擺動幅度也可增大，這樣才能達到鍛鍊的目的。
2、登山
登山是一項體力較大消耗的運動，可以增強四肢的協調能力，促進血液循環，對於體質虛弱的乙肝病人來說，可以增強體力，但是一定要量力而行，切不可登太高的山，反而把體力透支。
跑步
3 、慢跑
慢跑是增加肺活量，調節呼吸機能的很好的方式，同時可以加快新陳代謝，促進毒素排出，特別適合乙肝病人體內排毒，在慢跑時，要放鬆肌肉，調整氣息，每次20-30分鐘即可。
4、倒行
倒行對於某些慢性疾病有比較好的效果，如冠心病、高血壓、肝病等，乙肝患者不妨嘗試一下倒行運動，但是鍛鍊時一定要注意路上的障礙物及避開行人。
瑜伽
5、瑜伽
瑜珈不僅是女性優選的塑身運動，同時也是一個提高機體抵抗力的運動，還能提升氣質，對於乙肝患者十分有益。
6、太極拳
很多人都推薦太極作爲養生運動，然而熟不知太極能增強乙肝病人的機體免疫力，加速對抗乙肝的進度。
羽毛球
7、羽毛球
業餘時間打打羽毛球，可以舒緩心情，有一個良好的心態纔是對抗乙肝的關鍵!
如何增強免疫力
生活篇
1、多與朋友溝通保持友誼
人類與外界的聯繫越少,越容易得病。因爲大腦中會產生引起焦慮的化學物質,壽命就會比其它愛社交的人羣的壽命縮短。研究人員在一項研究中,對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現,和外界有6種以上聯繫的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。
提高免疫力的方法:不要讓忙碌的工作或滿滿的日程安排阻礙了友情的發展。你可以在週一早上去同事的辦公室聊上幾句,如果你實在是太忙了沒時間,可以通過電話和朋友保持聯繫,晚上記得給他們發封郵件或者短信問候一下。
2、睡好8小時
睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現,持續一週每晚只睡四個小時的人,血液中產生的流感抗體數量(由流感引起)比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。
提高免疫力的方法:大多數成年人每晚需要七到九個小時的不間斷連續睡眠。早上醒來後以及你一整天的感覺是判斷睡眠質量如何的最好方法。如果早上醒來後依然感覺很累,這說明你睡眠不夠,或者睡眠質量不高。
微笑
3、放鬆心情保持樂觀
在面對生命中的災難時,如果樂觀的對待,壓力就會減少,健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因爲,樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因爲樂觀的人壓力小,免疫系統的損害較小。
提高免疫力的方法:性格是很難改變的,但你可以找到每天讓自己快樂的原因,哪怕是非常細小的事情,只要讓你感到開心都是有價值的。這個辦法聽起來很做作,但是你不妨試着在和家人吃完飯的時候分享每天發生的好事情。
4、多和伴侶溝通
但要注意的是你必須把握好爭論的度:常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻,其抗病毒自然殺手細胞較少,應激激素成分較高,受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。
提高免疫力的方法:不要總是剋制你的情緒。有些人——不願發表自己的意見和表露自己感情的人,其T淋巴細胞的活躍程度比善於表達的同輩低很多。
如何增強免疫力
5、緩解壓力
科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導致自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。
提高免疫力的方法:在跑步機上鍛鍊,參加有助於放鬆的瑜伽課程,或者做些甜點等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。
6、隨身攜帶一支屬於自己筆
感冒和流行感冒病毒很容易通過手與手之間接觸傳染。你可以通過避免接觸公共用品來減少患病的風險,如不使用銀行櫃檯提供的筆等。
提高免疫力的方法:外出時確保口袋中帶支筆。我們建議您不管去哪裏,都隨身帶一支筆,去醫院時、簽收快遞時以及去餐廳吃飯買單時都可以用。
菸頭
7、避開二手菸的環境
二手菸能引發哮喘,加重易過敏人羣的症狀。此外,煙霧能惡化學齡前兒童的哮喘症狀,而且還可能是引發學齡前兒童哮喘的罪魁禍首。
提高免疫力的方法:辦法很簡單。那就是儘可能避免吸入二手菸——不和抽菸的人羣一起。鼓勵生活中的每一個人(丈夫、同事或鄰居朋友們)戒菸。
8、減少使用抗生素
研究發現,某些病人如果攝入抗生素,會降低細胞激素的水平,而細胞激素恰恰是免疫系統荷爾蒙的信息傳遞者。免疫系統受到壓抑時,你的身體很可能會出現頑固病毒或在不久的將來得病。
提高免疫力的方法:當出現病毒性感染時再服用抗生素,並正確按療程服用。服用時要根據醫生的藥方進行,不得隨便服用。在療程中間不要隨便停止服用。
謝耳朵
9、休閒時間多看喜劇
大笑帶來的正面情緒能降低應激激素,增加部分免疫細胞的水平,激活其他細胞。健康的成年人在觀看喜劇視頻一小時後,免疫系統活性大大增加。
提高免疫力的方法:多笑笑吧!看看你最喜歡的喜劇電影,和幽默的朋友一起吃個午飯。
飲食篇
這兩天全國普遍大降溫，北方下雪，南方下雨。有沒發現周圍不少同事、朋友都紛紛裹着個大棉衣……吸鼻涕!哎呦，又是免疫力降低時節，又到感冒大爆發!幾個簡單而好吃的食譜，幫你增強人體免疫力!
西瓜
西瓜汁
將西瓜瓤和西瓜子在攪拌機中攪碎，瓜子渣會沉到底部，瓜子中富含的蛋白質、鋅、鉀、維生素E、必需脂肪酸和硒等營養成分均會留在西瓜汁中，西瓜瓤富含維生素C，早晚一杯，就可以得到上等的免疫增強 “雞尾酒”。
草莓
漿果零食
草莓含有的維生素C比橘子還多，藍莓中含有很多抗氧化成分，漿果中含有很多激發免疫力的營養素。在感染時多進食鱷梨、樹莓、藍莓、草莓、櫻桃等漿果作爲零食有助於疾病康復。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉
紫甘藍、西蘭花、菠菜、小扁豆、豆子、堅果、種子、洋蔥、大蒜，拌上橄欖油作爲調味醬，不僅富含各種礦物質維生素，還富含半胱氨酸和谷胱甘肽，幫助肝臟解毒，提高人的免疫力。
雞湯
西洋參煲雞湯
西洋參燉雞可以起到滋陰生津，活血補氣，增強中樞神經系統功能,保護心血管系統,提高免疫力,促進血液活力,治療糖尿病等功效，又好吃又補，大家可以試試。可選用加拿大進口昌弘西洋參，6年好參，參濃味香好營養。
西蘭花
香菇西蘭花
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化爲維生素D，促進體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。香菇西蘭花是增強免疫力必備食譜之一。
金針菇
胡蘿蔔炒金針菇
胡蘿蔔素有“土人蔘”之稱，可養肝明目，增強免疫力，其營養非常豐富。金針菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。這兩種食材在一起搭配營養更豐富，對於提高免疫力有很好的食療作用。
如何增強免疫力，首先你要知道免疫力對於身體的重要性，不想等到中年的時候病痛纏身的話，就一定要注意提高自己的身體免疫力哦！免疫力低的男人要讓自己走出弱雞行列，變得硬起來!
