有沒有胸肌，真的那麼重要嗎？對於一個男人而言，瘦弱的身體總是會讓人覺得你好像十分不堪一擊，更沒有安全感。如果你懶得健身，是不會知道肌肉炸裂的那種愉悅。今天，我們還是來說說男人的胸肌要怎麼練出來。
男人胸肌
訓練胸肌常用的有以下幾種方法
一、啞鈴
啞鈴平板臥推
1. 在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個啞鈴，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對。
2. 然後，用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一隻。將它們舉在你面前，與肩同寬。
3. 之後，旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置。
4. 然後，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。 將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。 提示： 理想狀態下，下降花費的時間應爲舉起的兩倍。
大胸肌
平板啞鈴飛鳥
1. 平躺在平坦的長椅上，雙手各持一隻啞鈴，暫時依在大腿上。兩手掌心相對。
2. 使用大腿幫助你將啞鈴舉起來，一次一隻。將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將啞鈴舉起，然後停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置，這就是你的起始姿勢。
3. 肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產生過大壓力，胳膊向兩側打開一個較大的弧度然後下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。 提示： 記住在整個運動過程中，手臂都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發生在肩關節部位。
4. 將手臂還原到起始位置，同時呼氣並且擠壓胸部肌肉。 提示： 確保每次推舉的弧度都儘量保持相似。
胸肌
二、俯臥撐
這會讓你的肩胛骨得到訓練。通過標準的俯臥撐，你的肩膀會得到收縮和延展，有效激活你的前鋸肌。
當然，別忘了肩胛骨的頂峯收縮。
俯臥撐是一項數量決定效果的訓練。這並不意味着你要每組做75次。事實上，每組的次數由你的能力決定。以一組15至20個爲極限次數的多組訓練比6至8次爲一組的少量訓練更能刺激到你的肌肉。
男士的胸肌
特別是以增加三頭和胸肌的圍度爲訴求的話，你應該靠足夠的次數來刺激它們。利用自重和減少組間歇來雕塑你的肌肉。就我個人而言，我喜歡伏地挺身結合着俯臥撐。
當你高次數完成俯臥撐之後，你的新城代謝會提高，泵感會更明顯，還會分泌其他激素。
胸肌怎麼練
男人充實的胸肌簡直太美了，胸肌的大小可以說是一個男人陽剛的標誌。當然也有很多女人都喜歡胸肌，如果你還沒有大胸肌，就趕緊把自己的身材練起來吧。來來來，胸肌搞起來，拒絕當弱雞哦！
