最近，聽到一個關於俯臥撐練胸肌的說法，很多人表示不解，這真的管用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是值得提倡的。那麼，我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。
俯臥撐
俯臥撐練胸肌圖解
男性健身的方法有許多種，但是有些健身器材只有健身房纔有，很不方便!俯臥撐就是最適合男性健身的方法之一啦，不用去健身房，也不用沒任何的健身設備，在家的時候就可以隨便做了!俯臥撐是居家男士必備的鍛鍊方式哦!
俯臥撐可以鍛鍊胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太瞭解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛鍊難度和鍛鍊效果會有些許的差距，不過這都不影響最終效果：煉出胸肌，堅持鍛鍊下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐怎麼做
做俯臥撐有什麼好處?
1.發展力量素質
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2.改善生理機能
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
男人俯臥撐
3.增強體質益壽
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
每天做幾個俯臥撐好?
最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒着的每一分鐘裏必須要完成4個俯臥撐。
俯臥撐是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撐要天天做纔可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定製就行，最佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。
俯臥撐怎麼做
怎麼做俯臥撐才能練胸肌?
1.夾臂式標準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數：10個/組，2組/次
俯臥撐練胸肌
2.跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改爲雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
理想組數：15個/組，2組/次
②下斜位置
同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
理想組數：10個/組，2組/次
③夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己儘量夾緊雙臂。因爲肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛鍊就會越大。
理想組數：10個/組，2組/次
俯臥撐
3.跳躍式俯臥撐
在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該並不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
4.斯巴達式俯臥撐
初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裏暫定爲左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈肘身體下壓，當肘關節夾角小於90度時，呼氣。
在身體上擡的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
俯臥撐
5.對牆練習
運用牆壁練習俯臥撐，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的。
男人俯臥撐動作
雖然很多人鍛鍊胸肌，但是卻很少有人能夠得到自己想要的結果。鍛鍊自己胸肌時需要動腦子，需要你不斷的努力和循序漸進的方法，當然還要避免以下6個錯誤。
錯誤1.軀幹位置沒有放對
你不能夠得到你想要結果最常見也是最大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應該做到平躺在平板上時保持挺胸，後背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到最後一個結束，你都應該保持這個動作。
錯誤2.組數過少，每組個數過少
不知道是什麼原因，人們很多時候關注的都是負重的大小，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，1個2個似乎沒有什麼問題，但是這不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結果的話。
俯臥撐
錯誤3.過度依賴平板臥推
槓鈴平板臥推對於鍛鍊胸肌確實是一項非常有效的運動，並且通過這項運動獲得自己想要結果的人也不少。但是，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導致肩部受損。你應該在胸肌的鍛鍊當中囊括多種的鍛鍊方式，而不是隻有平板臥推一種。
錯誤4.忽略恢復動作
人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是槓鈴降下來，這不僅可能會導致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛鍊的效率。建議每次在恢復動作時(槓鈴往下降)，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到最大限度的鍛鍊。
單手俯臥撐
錯誤5.忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也應該知道不斷變換動作的角度對於肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板臥推的時候，你就可以通過調整斜板的角度，來實現最全面的鍛鍊，刺激你身體的每一處肌肉纖維。
錯誤6.動作幅度過小
很多人爲了完成每組個數，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對於肌肉的刺激，你應該注重的每次動作的質量，而不是數量。
俯臥撐
下面的6大俯臥撐動作，讓你練出大胸肌!
無器械鍛鍊胸肌，個把月就可以見效的一系列動作。每個15-20次，組間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組!動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦!
1.普通俯臥撐(雙手距與肩同寬)
2.寬距俯臥撐(雙手距稍寬於肩)
3.45度掌寬距俯臥撐(手掌呈45度朝外)
4.窄距俯臥撐(間距窄於肩，手肘貼近自己身體)
5.彈跳俯臥撐
6.鱷魚俯臥撐
想要保持你個人最好的狀態，不如就在家試一試俯臥撐練胸肌吧。幾個簡簡單單的俯臥撐動作，就能讓你的胸肌漸漸成型，相信這是許多男性都很想要。你說是不是？趕緊get起來吧。
