男士們最痛恨的大概就是自己的啤酒肚了吧，挺着一個大肚要怎麼時尚呢？減少腹部脂肪是關鍵，想要減掉肚子上的小贅肉，辦法總是有的。下面來看看減肚子真正靠譜的方法，讓你做回瘦子。
其實瘦肚子真的不是光練腹肌就可以，先來看爲什麼肚子會那麼胖：
脂肪
肚子變胖的主要是由於每天攝入的熱量大於消耗，導致多餘的熱量成了脂肪。每次胡吃海塞後血糖會升高，刺激胰島素分泌，胰島素會將血糖轉化爲身體的脂肪。
當然，就算攝入和以前一樣，也有可能長胖。如果長期熬夜或生活習慣差會導致自身的基礎代謝下降，基礎代謝很大程度決定了每日的熱量消耗。
另外還有其它原因，比如身體疾病或激素消炎等原因，但這種情況很少。
而大部分多餘的脂肪會堆積在皮下，一般在肚子、大腿及臀部會比較明顯。而長期脂肪的堆積，器官周圍也會堆積一定脂肪，內外同時堆積導致肚子看起來比其它部位明顯很多。
胖瘦對比
那麼該如何才能減少肚子的脂肪呢?來看看這位勵志的女士，今年已經36歲，由於肚子太大，內臟脂肪很多，已經嚴重影響到健康，於是她下定決心要把腰瘦下去，下面是她爲自己做的減肥記錄。
減肥女子
爲了減掉肚子，她花了12個星期，體重大約減了84斤，於是有了下面這張勵志圖，應該不少人見過。
不直接分享減肚子的經驗，而是先看她的改變是爲了先普及一個概念，減脂是不可能局部減的。
仔細觀察許多瘦下來的人，他們瘦下來之後臉也會瘦，但是沒有誰會鍛鍊面部。所以說健身改變容貌，也不無道理。
胖子都是潛力股
所以想瘦肚子，你該這麼做：
力量訓練
一、力量訓練
做力量訓練的主要原因是爲了提高身體的基礎代謝，基礎代謝高的人睡覺都能燃燒脂肪。在力量訓練中，應多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀這些大肌肉羣。並且多選擇多關節動作，例如臥推、深蹲、硬拉、推舉、引體向上。
上面動作對於去健身房的人比較實用。如果不去健身房，在家也可以做一些簡單的徒手深蹲、俯臥撐、引體向上等基礎動作。(後臺回覆“徒手健身”有驚喜)
腰腹每週只需要鍛鍊2-3次，並且可以安排在力量訓練之後，每次鍛鍊選3個動作，每個動作3組即可。
胖子
二、有氧訓練
有氧對減脂也很有幫助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳繩、動感單車、橢圓機等很多方式都可以，建議力量訓練後做小強度的有氧。每次可將力量訓練和有氧的時間對半分，總時間建議在1小時左右。
如果平時時間不夠可以做HIIT(高強度間歇訓練)，網上搜索一下有許多視頻和動作。
肌肉男
三、飲食
均衡的營養能更高效的減脂，建議早上可以搭配雞蛋和牛奶，中午和晚上適當減少主食的攝入，增加蛋白質(如豬瘦肉、魚肉、牛肉、雞胸、雞蛋等)的攝入。
另外白天一定要多喝水，這樣會讓身體代謝處於較高水平，提高減脂速度。
只要你能堅持將這些做好，相信減掉肚子上的脂肪是很快的事了。男人們，拒絕啤酒肚，讓你時尚時尚最時尚。
