想要擁有一副結實的胸肌，是每個男人的夢想。它不僅能成爲男人驕傲的資本，還能成爲女人爲之瘋狂尖叫的理由。但很多男士即便鍛鍊了，也很難練出胸肌，這是爲什麼呢?今天我們就來看看胸肌撕裂者的鍛鍊方式，或許它正適合你。
胸肌撕裂者是什麼?
胸肌撕裂者
一個超高強度的胸肌鍛鍊視頻,因爲鍛鍊完了以後胸肌會有像撕裂一樣的疼痛,所以叫胸肌撕裂者。
胸肌撕裂者有用嗎
胸肌撕裂者有用嗎
來自網友回答：
1.用處大呀，只要持之以恆，您會有迷人性感的胸肌的!加油!
2.我之前也在練，我感覺剛開始的頭兩月比較有用，等做起來感覺不那麼累了後，就沒什麼用了，感覺胸肌沒再增長了，我覺得應該再換別的加大難度才成。
3.因人而異
胸肌鍛鍊方法
胸肌鍛鍊方法
首先,我們要告訴你千萬不要做的動作：反向飛鳥。這個動作只能鍛鍊到胸肌的一部分，還會增加受傷的機率。最好做三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。“啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量。中握斜板臥推針對的是胸肌上部。飛鳥是最完美的結束動作，因爲它是全方位的運動。”使用啞鈴完成規定的組數和次數，每週兩次，每次練習中間至少間隔兩天。
1.啞鈴臥推
啞鈴
躺在平板上，雙腳着地：雙手各持一枚重啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，手掌向前。慢慢彎曲手臂，重量下壓直至胸部。停頓一下，接着將啞鈴推回原位。這是一個完整動作。啞鈴的重量最好控制在你最多能做三組，每組六個動作。注意：肩胛骨部位收緊能夠穩定肩關節，有助於推舉更多重量。
2.中握斜板啞鈴推舉
雙手持啞鈴
躺在45度角的平板上，雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸直，掌心相對。慢慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平，然後將他們緩慢上推，在最頂點時，將兩枚啞鈴向內擠到一起。然後再重複。做四組，每組八個動作，多出的那一組是爲了使胸肌上部得到最大程度的增長。
3.啞鈴飛鳥
平躺在平板上面。開始時雙手各持一枚啞鈴，置於胸部上方，雙肘微曲，掌心相對。胳膊的角度不變，花3秒鐘將啞鈴下壓，直至上臂與地面達到平行水平。停頓一下，再將啞鈴推回原位。做三組，每組十二個動作。12次緩慢下壓啞鈴重量能夠激活更多肌肉。
不管胸肌撕裂者是否有用，有練跟沒練的區別還是很明顯的。其實胸肌撕裂者的動作都很簡單的，但要記住動作要做到位，否則就白練了。當然，這其中最最重要的就是要有持之以恆的心，否則你就只能當一個發福的中年大叔咯。
