男性的保養和女性一樣重要，而飲食是保持健康的重要因素之一。以下是一些男性保養所需的營養素和食物。
1.蛋白質
蛋白質是修復肌肉和細胞的關鍵所需營養素。男性需要攝入大量蛋白質以支持肌肉生長。優質蛋白質的來源包括雞肉、瘦牛肉、火雞肉、魚、豆類和雞蛋。建議每日攝入至少克蛋白質。
2.鈣
鈣是維持骨骼強度的關鍵所需營養素。男性也需要足夠的鈣以減輕骨質疏鬆症的風險。鈣的主要來源包括牛奶、酸奶、芝士和綠葉蔬菜。建議每日攝入1000毫克鈣。
3.維生素D
維生素D可以增加鈣的吸收，從而有助於維持骨骼健康並減輕骨質疏鬆症的風險。男性應該多在陽光下曬太陽，且可以從魚、蛋黃和鮮奶中獲取維生素D。建議每日攝入600-800國際單位的維生素D。
4.鋅
鋅可以促進免疫系統的健康，維持男性生殖健康，促進肌肉生長和恢復。優秀的鋅來源包括牛肉、豬肉、雞肉和海鮮。建議每日攝入11毫克鋅。
5.纖維素
纖維素有助於保持健康的消化系統和心血管系統。男性應該多食用全麥麪包、燕麥片、豆類和蔬菜等纖維素豐富的食物。建議每日攝入25-30克纖維素。
總之，男性應該消耗健康的飲食以維持健康。飲食要均衡，滿足營養需求，並結合足夠的鍛鍊，既可增強體質，又可增加生命力。
