“很多人覺得睡前一杯酒很好，卻不知道，睡前飲酒攝入的酒精反而干擾睡眠。”專家說。
記者瞭解到，一般人在攝入酒精後，一開始大腦皮層會更爲活躍、興奮，但隨着時間和飲酒量的增加，大腦皮層逐漸轉爲抑制狀態，開始昏昏欲睡。因此有些人覺得，飲酒會有助睡眠。
可這樣的認知並不正確。因爲酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節律發生紊亂，雖然可能會在初期誘導睡眠，但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等現象，甚至引起更爲複雜的失眠現象，還可能帶來嗜酒的不良習慣。
至於牛奶，雖然很多人推薦睡前喝杯熱牛奶可以助眠，但其實這方面並沒有太多的實驗依據支持；如果是有胃食管反流的患者，睡前喝牛奶還可能加重症狀，反而因爲燒心、咳嗽影響睡眠。
不過，熱牛奶畢竟還是有營養的食物，所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶，這也無傷大雅。
專家說，其實許多失眠患者本身對於睡眠的認識並不正確，對失眠過度恐懼，過分關注的結果就是在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好，結果反而進一步加重失眠現象。因此，現在對於失眠患者除了傳統藥物治療，也開始重視認知治療的影響。
“所謂認知治療，其實就是改變患者對失眠的認知偏差，讓患者先了解什麼是睡眠、什麼是失眠。觀點和態度正確了，心情就會改善，對提高睡眠質量是有幫助的。”專家說，認知治療主要是改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度，讓他們保持合理的睡眠期望，同時不要把所有的問題都歸咎於失眠；不要因爲一晚沒睡好就產生挫敗感。
放鬆療法是其中最常見的一種非藥物療法。具體技巧包括：漸進式的肌肉放鬆，指導性的想象和腹式呼吸訓練。初期在醫生的指導下，在安靜的環境下進行，熟練後可以應堅持每天練習2—3次。
“不過要強調的是，失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應，患者的一般情況，當前用藥的相互作用，藥物的不良反應和當前所患的疾病，然後進行治療。在專業醫生的指導下，正確的使用藥物和非藥物的療法，都可以有效改善病情，同時最大限度避免藥物的不良反應。”專家說。
