在平常生活中所吃的米飯中的主要成分是澱粉，所以米飯的糖分其實並不是很低，因爲澱粉屬於多糖類，對於糖尿病患者或是血糖較高的人，最好不要經常食用，在中國米飯是家家戶戶必備的一種主食物。經常吃米飯對身體的好處是非常多的。
一、主食搭配
在生活中所使用的米飯，其實它的生糖能力是和白糖不相上下。成年人大概每天要攝入主食250克到400克左右。不過在正常情況下這250--400克的主食不建議只食用米飯，不然很有可能會導致身體的營養不均。
例如早餐的時候可以食用一些燕麥或者是芋頭。這些食物中的糖分其實並不是非常的高，而且還可以讓人們補充營養，獲得更全面的營養，這樣也有利於身體健康，讓身體的營養變得更加的均勻。
而且食用米飯雖然可以促進人的身體代謝，但是對於一些想要減肥的人來講，最好還是不要經常食用米飯，如果食用過多的米飯可能會導致身體的糖分過量增加，從而引起肥胖。而減肥的人最好可以食用一些蔬果，或者是糖分較低的食物，這樣有助於減肥。很多人會買一堆大米，結果發現大米長蟲子，大米生蟲子還能吃嗎，一般還是可以吃的，最好先把蟲子挑出來。
二、米飯的營養價值
米飯是日常生活中經常食用的一種主食，它可以促進身體的血液循環，讓血液在身體流通變得更加順暢。此外對於經常發生腹瀉或者是消化不良的人，最好也可以食用一些米飯，這樣可以讓腸胃消化，比較容易消化，不會對腸胃產生負擔。
由於米飯中含有大量的氨基酸以及維生素，所以經常使用米飯也可以幫助身體裏消除疲勞，有助於讓身體更有活力，而且對於失眠的人來講食用米飯也有一定程度上促進睡眠質量。
