人體缺鈣及隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一，所以通過補鈣以延緩鈣流失和防治骨質疏鬆 ，也是抗衰老的重要措施之一。老年人補充鈣營養時如何補及補多少量爲宜，要根據老年人的特點而定。具體做法如下：
（1）老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以１２００毫克～１５００毫克爲好。
（2）補鈣以食補爲主，合理營養 ，注重膳食均衡。 老年人應該重視合理的營養配餐，注重選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注重適當攝取人體的生存和健康所依靠的各種營養素 、水等。因爲人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。 例如蛋白質是人體最重要的營養素，攝入適當的蛋白質有利於鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質會增加尿中鈣離子排泄，出現負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質是人體最重要的營養素，但也要適當攝取，並不是越多越好。 但是要達到每日１２００毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有５００多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補８００毫克左右的鈣劑。
（３）補鈣要與身體鍛鍊相結合，提倡科學的生活方式 假如您認爲自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素Ｄ的合成，還能促進鈣吸收。 運動有益於骨量增加，減少骨流失。首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生氣械刺激，可使骨骼更加粗壯堅固。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助於增加骨量，減少骨質疏鬆，延緩衰老。 過多吸菸、飲酒，對骨量有害，老年人不吸菸，少飲酒，有利於減少骨流失。
（４）注重疾病和藥物因素對骨質的影響，及時補鈣 糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，呈負鈣平衡，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。且糖尿病患者鈣丟失和細胞內鈣離子濃度增高，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降，而加重糖尿病症狀，形成惡性循環。 甲狀腺機能亢進者（甲亢病人），機能代謝率增高，骨質脫鈣；神經損傷、癱瘓和長期臥牀病人會加重骨流失，引起骨質疏鬆。 慢性腹瀉 ，吸收不良綜合症，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢 、鈣質和維生素Ｄ吸收不良，也增加骨質疏鬆的危險性。 腎功能不全 及腎衰竭病人伴有腎性骨營養不良 。偏癱、阻塞性腳部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質疏鬆。胃切除的人６０％伴有骨質疏鬆。 以上疾病及其治療用藥過程會加重骨質丟失，即加重骨質疏鬆，補充鈣劑和維生素Ｄ，有助於治療原發病並防止副作用，可收到聯合效應。這類病人補鈣每日至少１５００～２０００毫克。 假如排除心性、腎性、肝性、膠原性、淋巴迴流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂，就應當想到是特發性水腫。儘管目前對於特發性水腫的機理尚不清楚，但外鈣治療是有效的。有病例證實，天天補充鈣片１５００～２０００毫克，一到二週後，水腫明顯消退，情緒不穩定、植物神經功能紊亂及乏力、腰腿痠痛的症狀也有明顯好轉。鈣不僅有調節血管通透性的作用，而且還有調整神經系統功能和鎮靜的作用，對特發性水腫有很好的治療效果。
