骨質疏鬆是老年人的一種常見病，尤其在一些發達國家更爲常見，如英國，接近90歲的白人婦女中因骨質疏鬆而髖部骨折的人達1/3。骨質疏鬆是骨骼中礦物質和骨基質同時減少，使骨的結構變得鬆散。嚴重者常伴有周身骨頭疼痛，甚至體態變形，若稍有不慎即可導致骨折。
老年人補鈣從以下幾個方面入手：
1、經常運動，但要適當和適量，尤其不宜劇烈運動。
2、進食足夠量的鈣。老年人最好爭取每天1000毫克，不應少於800毫克。在綠色食品中，最理想的鈣源是奶及奶製品。此外，小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，某些青菜如芥藍、菜心雖含鈣較多，但難於吸收。可補充一定的鈣製劑，最好選用生物性鈣，如從蝦皮提取的生物蛋白鈣，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。
3、要確認自己的骨量是否正常，必需在半年至一年內定期測定骨量。如發現骨量減少而可能導致骨質疏鬆症發生時，就需要給予增加骨量的藥劑，以儘可能的緩和骨量進一步減少。
4、同時要量力而行的增加運動量，飲酒、吸菸要適度，對預防骨質疏鬆症是非常重要的。
5、適量的蛋白質攝入有助於鈣在腸道的吸收，以1克/千克體重爲宜。
6、通過食物或適當曬太陽以保證攝取足夠量的維生素D，因其可促進鈣的吸收，提高血鈣、血磷的含量，有助於它們在骨骼中沉積。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此，對於中老年人，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
小編溫馨提示：老年人容易骨質疏鬆，有的人補了幾年鈣，還是骨質疏鬆，這就是酸性體質在作怪。所以酸性體質要想補鈣，必須先糾酸，改善酸性體質。食用鹼性食品是防止體液酸化，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆，防止鈣流失的最有效方法！
